冬季乾冷下的隱形風險，血糖偏高族群不可忽視的「視網膜微循環」挑戰
當氣溫驟降、空氣轉為乾冷，多數人會記得添加衣物或加強皮膚保濕
但對於血糖偏高或不穩定的族群來說
這段時間其實是「視網膜健康」最容易被忽略、卻潛藏高度風險的時期
視網膜屬於高度依賴微血管供氧與營養的組織，其健康狀態與全身代謝、血糖與血管功能密切相關
冬季環境變化，往往成為放大既有代謝風險的關鍵因子。
一、 冬季乾冷對視網膜的雙重威脅
對血糖受損的血管而言，冬季有兩大不利因素
1️⃣ 血壓與血糖的交互影響
低溫會導致末梢血管收縮，血壓隨之升高
對於已有微血管受損風險的血糖偏高者，血壓的波動會增加視網膜微血管滲漏與病變進展的風險（即糖尿病視網膜病變）
臨床觀察顯示，血糖與血壓同時不穩定，對眼底微循環的負擔遠高於單一因素。
2️⃣ 微循環受阻與氧化壓力
乾冷環境、活動量下降與水分攝取不足，可能影響全身微循環效率
當視網膜長期暴露於高血糖所帶來的氧化壓力下
冬季的生理壓力容易成為黃斑部水腫或新生血管變化的誘發條件，加速原有風險的顯現。
二、乾眼還是警訊？容易被忽略的視力變化
冬季暖氣使用頻繁，空氣濕度下降，使乾眼症狀更加常見
然而，對血糖不穩定者而言，視力模糊、忽好忽壞並不一定只是乾澀問題
血糖波動可能改變水晶體滲透壓，或反映視網膜微循環狀態的變化。
若出現以下情況，應提高警覺：
- 視力短時間內反覆模糊
- 眼前飛蚊數量增加
- 看直線出現彎曲或扭曲感
專業建議：此時不宜僅依賴人工淚液，應同步檢視血糖狀態，並諮詢眼科醫師進行眼底檢查。
三、從營養角度，支持視網膜與微循環健康
在疾病治療之外，營養可作為長期支持視網膜健康與微血管環境的基礎策略：
1. 花青素與類黃酮：支持微血管結構
深色蔬果如藍莓、草莓、葡萄富含花青素
參與體內抗氧化防禦，並有助於支持微血管結構穩定
建議：以深色蔬果取代精製甜點，並留意總醣攝取量
2. Omega-3 脂肪酸：對抗發炎與乾燥
深海魚類（如鯖魚、鮭魚）富含 EPA 與 DHA
DHA 是視網膜細胞膜的重要成分，而 Omega-3 能幫助舒緩眼部發炎反應，並改善冬季常見的乾眼症狀。
- 建議： 每週攝取 2-3 次深海魚，必要時可諮詢專業人員評估補充需求
3. 葉黃素與玉米黃素：過濾傷害的天然濾鏡
冬季陽光雖不如夏季刺眼，但低角度的陽光與長波長光線仍會傷害黃斑部
這兩類營養素能累積在黃斑部，幫助過濾藍光並減少氧化損傷。
- 建議： 每天攝取一盤深綠色蔬菜（如菠菜、芥藍）
四、 生活小建議：給血糖偏高者的冬日護眼指南
- 足量飲水：
冬季排汗減少常讓人忘記喝水，但充足的水分有助於維持血液循環，避免血液過於黏稠而影響眼底微循環
- 控溫與保濕：
使用暖氣時，室內可放一盆水增加濕度，避免環境過於乾燥加重眼部負擔
- 定期眼底檢查：
血糖偏高者應養成每年至少一次眼底檢查的習慣，尤其在季節交替之際，主動掌握視網膜健康
視網膜病變往往在早期沒有明顯不適，卻可能在長期代謝壓力下逐步累積
請記得：穩定的血糖是護眼的最核心根基，而精準的營養補充則是為雙眼穿上抗寒、抗壓的保護衣。
