流感大流行來襲！A型、B型差在哪？從免疫力到日常防護一次搞懂
隨著氣溫波動，流感（Influenza）再度進入高峰
最近更是出現「A、B 型同時流行」的情況，讓許多人一不小心就中標
不少人都聽過 A 型比較嚴重、B 型比較溫和，但兩者究竟差在哪？
面對流感病毒的「生化劫持」
我們該如何透過營養與生活習慣，打造最強的免疫護城河？
一、流感不是普通感冒：為什麼會突然大流行？
流感是由「流感病毒」引起的急性呼吸道感染
傳染力高、擴散速度快，常在短時間內造成群聚感染
典型症狀：高燒、寒顫、全身肌肉痠痛、極度疲倦、喉嚨痛。
流感病毒具有高度變異性
因此：
- 每年流行株可能不同
- 人體免疫力不一定能完全辨識
- 容易出現季節性流行甚至大流行
與一般感冒相比，流感通常 發病快、症狀重、恢復期較長
二、A型 vs B型流感：差別一次看懂
|
特徵 |
A型流感 (Influenza A) |
B型流感 (Influenza B) |
|
傳染力 |
極高 容易產生「抗原轉變」造成全球流行 |
中等 變異較慢，多為地區性或區域流行 |
|
症狀嚴重度 |
較嚴重 發燒較高，易引發肺炎併發症 |
較溫和 但肌肉痠痛與腸胃症狀較明顯 |
|
常見族群 |
全年齡 |
兒童、青少年較多 |
|
共同關鍵 |
高燒、寒顫、全身肌肉痠痛、極度疲倦感 發病快、症狀重、恢復期長，皆需高度警覺 |
|
二、 為什麼流感會「全身痠痛」？
流感病毒入侵後，身體啟動「細胞激素風暴」來對抗病毒
這種劇烈的發炎反應雖然是為了殺敵，但也導致了體內大量的氧化損傷
三、哪些人是流感高風險族群？
- 銀髮族
- 慢性疾病患者（糖尿病、心血管疾病等）
- 免疫力較弱者
- 孕婦
- 幼兒
- 長期熬夜、壓力大族群
這些族群更需要留意日常保護與營養支持
四、流感季節的營養防護策略
營養並不能取代醫療，但能幫助身體維持正常免疫功能
- 足量蛋白質-免疫細胞的原料
蛋白質是白血球與抗體的基石
生病期間應選擇好吸收的優質蛋白（如蛋、豆漿、魚肉）
- 縮短病程雙傑：鋅 (Zinc) + 維生素 C
「鋅」能抑制病毒複製，「維生素 C」則是白血球作戰的彈藥
發病初期補充能顯著縮短病程
- 防禦核心：抗氧化植化素 (蘿蔔硫素)
青花菜苗含有的蘿蔔硫素能啟動 Nrf2 系統
增加呼吸道細胞的抵抗力，防止病毒引發的肺部氧化損傷
- 第二大腦：益生菌 (腸道菌相)
人體 70% 免疫細胞在腸道
健康的菌相能調節免疫反應，避免發炎過頭傷害自己
- 肌肉舒緩：鎂 (Magnesium)
針對流感常見的肌肉痠痛
「鎂」能放鬆神經與肌肉，幫助你在高燒不適中安穩入睡
五、 生活型態的「戰鬥姿態」
除了營養，這 4 個生活習慣是決定你恢復快慢的關鍵：
❌ 禁忌行為：熬夜、壓力過高、高糖/高油飲食。精緻糖會讓白血球「當機」數小時，讓病毒趁虛而入
✅ 戰鬥策略：
- 溫和補水：發燒會脫水，建議飲用溫水或加少許海鹽的電解質水
- 睡眠優先：免疫細胞主要在睡眠中修復，「睡飽」比「吃飽」更重要
- 環境濕度：維持濕度 50-60%，能保護呼吸道黏膜不乾裂受損
藥物（如克流感）是負責「停戰」，而身體的修復與重建則靠營養
面對流感，真正重要的不是分辨哪一型
而是而是平時建立良好的生活節奏與均衡飲食
當你的免疫系統穩定，面對流感季節就不再只是被動防守，而是主動應對，快速找回健康的黃金平衡！
