冬季呼吸道的隱形護盾：維生素D3如何強化黏膜免疫，守護全家健康？
每當冷空氣南下，診所總是擠滿感冒與呼吸道感染的患者。
許多人會發現，自己在冬天特別容易出現喉嚨乾癢、流鼻水
甚至反覆呼吸道不適
多數人直覺認為是「著涼」或「免疫力差」
但醫學研究指出，冬季感染率攀升的關鍵之一
往往在於「呼吸道黏膜的防護力是否完整」
而在維持這道防線的營養角色中
體內維生素 D3 濃度的下降
扮演了極為重要卻常被忽略的角色。
呼吸道黏膜：人體最前線的防禦屏障
其功能包含：
- 阻擋病毒與細菌直接附著
- 維持濕潤環境，降低外界刺激
- 參與免疫調節，協助抗菌胜肽生成
當黏膜狀態良好時，外來刺激較不容易突破；
但一旦黏膜乾燥、修復力下降，防禦力自然變弱，呼吸道不適就更容易反覆發生
一、 為什麼維生素D3是呼吸道的「第一道防線」？
在傳統印象中，維生素D 是為了骨骼健康
但在免疫醫學中，它被視為重要的免疫調節營養素，對呼吸道的保護主要來自兩大機制：
1️⃣ 啟動「天然抗生素」系統
維生素 D3 能在呼吸道上皮細胞中，誘導產生抗菌胜肽
例如：
- 導管素（Cathelicidins）
- 防禦素（Defensins）
這些物質如同人體自製的天然抗生素，能在病原體入侵初期，直接破壞病毒與細菌的細胞結構，降低感染風險。
2️⃣ 強化黏膜細胞的「緊密連接」
呼吸道黏膜就像一道城牆，而細胞間的「緊密連接（Tight Junctions）」則是城牆的縫隙
維生素 D3 有助於維持這些連接的穩定性，降低病毒穿透黏膜、進入體內的機會。
當體內 D3 狀態不足時，
黏膜的完整性與免疫調節效率可能受到影響，使防線變得較為脆弱。
二、為什麼冬天特別容易「缺 D」？
即使在充滿陽光的台灣，冬季維生素D缺乏的情況依然普遍
主要原因包括：
- 紫外線角度改變：
冬季太陽斜射，能促進皮膚合成維生素 D3 的 UVB 明顯減少
- 物理性遮蔽：
保暖衣物包覆皮膚，加上室內活動時間延長
- 空氣污染影響：
冬季常見的 PM2.5 會吸收、散射紫外線，進一步降低合成效率
- 飲食來源有限：
天然富含維生素 D3 的食物本就不多，若魚類、蛋黃攝取不足，更容易缺乏
三、哪些族群冬季特別需要留意維生素 D？
- · 銀髮族：皮膚合成能力隨年齡下降
- · 久坐室內上班族：日照機會少
- · 外食族：飲食來源單一、營養密度偏低
- · 冬季常感覺喉嚨不適、鼻腔乾燥者
四、如何在冬天聰明補充維生素 D？
想在冬季維持充足的免疫力，建議掌握以下原則：
- D3 優於 D2
維生素 D3（膽鈣化醇）在人體的生物利用率與維持濃度的效果，明顯優於植物性的 D2
- 餐後補充更有效
維生素D是脂溶性的，建議在一天當中最豐盛的一餐後服用，利用食物中的油脂幫助吸收
- 合理日照
中午前後進行短時間日照即可，重點在規律而非長時間曝曬
- 定期檢測
透過血液檢查了解自身濃度，並與專業人員討論適合的補充策略
維生素D3的補充不是為了治癒疾病，而是為了在寒冬中，為身體建立一道穩固的免疫屏障。
照顧好黏膜健康，才能在季節交替之際，依然保有充沛的元氣
