瘦瘦針熱潮下的隱形代價：為什麼「瘦太快」正在偷走你的肌肉？
隨著 GLP-1 受體促效劑（俗稱「瘦瘦針」）在全球蔚為風潮
從名人分享、社群討論到臨床研究數據
都證實其在降低食慾、加速體重下降上的顯著效果。
不少使用者在短時間內，體驗到過去從未達成的體重降幅。
然而，隨著使用人數快速增加
一個原本被忽略的隱憂，也逐漸浮上檯面—
在體重快速下降的同時，肌肉也正在默默流失
國際研究與臨床觀察指出，若缺乏適當的營養與運動介入
減重過程中流失的體重，有相當比例來自「瘦體重（Lean Mass）」
而其中最關鍵的，就是骨骼肌
一、 為什麼「瘦太快」會造成肌肉流失？
瘦瘦針的主要作用機制，是延緩胃排空、抑制食慾。
這確實能有效降低總熱量攝取
但也同時帶來兩個關鍵風險：
- 熱量與蛋白質缺口：
當食慾被大幅抑制，實際攝取的熱量與蛋白質，往往低於身體的基礎需求
此時，身體為了維持運作，會啟動「糖質新生」機制，
分解肌肉中的蛋白質，轉化為能量來源
換句話說，當蛋白質吃不夠時，肌肉就會被「拿去燒」
- 體組成比例失衡：
在健康的減重過程中，脂肪與肌肉的流失比理想應為 3:1
但若營養不足且缺乏阻力運動，肌肉流失比例可能高達 40%
結果就是—體重雖然下降，體脂率看似改善，但基礎代謝率卻同步崩盤
二、 警惕「肌少型肥胖」：體重正常，代謝卻亮紅燈
所謂「肌少型肥胖（Sarcopenic Obesity）」
最危險的地方在於——外表看不出來
體重數字下降、衣服變鬆，
但實際上，身體卻進入一種「脂肪偏高、肌肉不足」的高風險狀態
這也是為什麼許多人在停藥後，會出現快速復胖、越減越難瘦的現象。
可觀察的警訊包括：
- 體感變化：
體力明顯下降、爬樓梯變得吃力、久站容易疲勞、皮膚鬆弛感增加
- 數據指標：
可透過穿戴裝置觀察「靜息心率（RHR）」
若因肌肉流失導致代謝與修復能力下降，長期 RHR 可能出現異常升高
三.守住肌肉的關鍵：不是吃多，而是「吃對蛋白質」
在減重過程中，蛋白質的角色不只是「營養素」，而是代謝守門員
蛋白質的三大關鍵功能：
- 維持肌肉量，避免基礎代謝下降
- 延長飽足感，穩定血糖波動
- 支持身體修復與免疫功能
一般建議攝取方向（原則值）：
減重期間：每公斤體重約 1.2–1.6 g 蛋白質／天
若合併阻力訓練或中高齡族群，可視狀況提高
⚠️ 實際需求仍需依年齡、活動量、健康狀況調整
四.蛋白質怎麼吃，才不會成為負擔？
食慾下降的人來說，問題往往不是「不想補」，而是「吃不下」
此時關鍵在於—蛋白質密度與攝取分配
1️⃣ 優先選擇高生物價蛋白質
配合 2026 美國最新飲食指南，應優先選擇伴隨健康脂肪的蛋白質來源：
- 第一級首選：深海魚、雞蛋、草飼牛肉、毛豆、黑豆。
2️⃣ 分散到每一餐，而非集中一餐補
身體一次能利用的蛋白質有限
不要將所有蛋白質集中在晚餐，應均勻分布於三餐（每餐約 25-30g）
這能最大化肌肉蛋白質合成（MPS）
3️⃣ 必要時，善用營養補充
若因藥物導致食慾極低，可適時補充「分離乳清蛋白」或「支鏈胺基酸（BCAA）」
以液態方式補足營養缺口
👉 補充的角色是「輔助」，而非取代正常飲食
五、 生活實踐：不僅是吃，還要「動」與「測」
真正守住肌肉，不能只靠飲食
- 阻力訓練是標配
單靠飲食無法完全阻斷肌肉流失
每週至少 2 次的重量訓練，能給予肌肉「留下來」的生理訊號
- 監測血糖平穩度
雖然藥物能穩糖，但維持穩定的蛋白質攝取能進一步減少血糖波動帶來的發炎反應，保護微血管健康
- 足量飲水與電解質
代謝脂肪與蛋白質需要大量水分，冬季乾冷更要主動飲水，維持肌肉飽水度
瘦瘦針是一項強大的醫療科技工具，它並非不能使用
但真正的「成功減重」，不是體重快速下降的那一刻
而是停藥後，仍然保有強健肌肉與穩定代謝力的那一天
脂肪可以再減，
但肌肉流失後的代謝修復，往往是一場漫長又辛苦的硬仗。
