換季過敏,真的只是「氣候變化」嗎?從體質、免疫與飲食三面向破解!

每當季節交替、氣溫驟降或日夜溫差變大

是否開始頻繁打噴嚏、流鼻水、眼癢、喉嚨不適?
這不僅只是「冷空氣一吹就過敏」,而是免疫系統與黏膜正面臨挑戰

了解成因、調整飲食、做好防護,才能從根本改善換季過敏的困擾。

 

為什麼換季容易過敏?三大關鍵

  • 氣溫與濕度忽高忽低

溫差或濕度變化會刺激鼻腔黏膜,讓過敏原如塵蟎、黴菌、花粉更容易入侵。

加上空氣品質變差、PM2.5增加,也會加重呼吸道負擔。

  • 免疫系統調節失衡

長期壓力、睡眠不足、營養攝取不均,都會導致免疫反應過度活化

使原本無害的物質也引發過敏症狀。

  • 飲食與生活型態影響

精緻加工食品、油炸、高糖飲食容易造成慢性發炎

而某些人對特定食物如乳製品、堅果或海鮮敏感,也可能誘發過敏反應。

針對換季過敏的營養防護策略

攝取抗發炎&抗氧營養素

  • 植化素(如槲皮素)、維生素 C、Omega-3 脂肪酸等有助降低組織胺分泌、緩和發炎反應。
  • 推薦食材:洋蔥、蘋果、花椰菜、彩虹蔬果、鮭魚、鯖魚、亞麻仁籽。

維持腸道菌相平衡,從內而外力抗過敏
益生菌與膳食纖維的搭配,有助提升免疫調節、降低過敏傾向。

遠離常見食物過敏原
部分人對海鮮、芒果、堅果、乳製品、大豆或麩質有敏感反應

若是自身已知過敏來源,應暫時避免。

減少精緻與加工食品攝取
加工食品含添加劑、人工香料、防腐劑,且多油脂、多糖,會提升身體發炎負荷

改以天然、原型食材為主。

日常生活也很重要:防護建議一覽

  • 回到家請即更換外出衣物、洗臉或簡單洗鼻,減少過敏原累積
  • 室內保持適度濕度(約 50–60%)與通風,減少塵蟎與黴菌滋生
  • 在空氣品質差或花粉量高時,避免長時間戶外活動或開窗
  • 確保充足睡眠、減少壓力,這兩者對免疫系統非常重要

 

換季過敏看似「小毛病」,卻是體質調整的提醒。
當你從飲食、菌相、生活防護三方面下手

就更能讓鼻子、眼睛、喉嚨順暢過渡季節變換。

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