坐也痛、站也痛!!久坐族當心！痔瘡上身別再忽視飲食細節~
小幫手
2025-06-27
是否也有這些困擾
- 排便時疼痛、出血
- 久坐後肛門不適、腫脹
- 有異物感、或反覆脫出又自行回復的「肉球」感？
這些症狀可能不是單純的便秘或疲勞，而痔瘡（Hemorrhoids）的表現。
痔瘡是什麼？
痔瘡是肛門與直腸末端靜脈叢異常擴張或曲張所導致的病理現象
當血液回流不順，或局部靜脈壓力持續升高時，便會形成痔瘡。
根據位置不同可分為：
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類型 |
特徵與症狀 |
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內痔 |
位於齒狀線以上，初期通常無痛，常見症狀為排便時鮮紅色出血 |
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外痔 |
位於肛門外，易因摩擦或血栓形成而產生疼痛與腫塊 |
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混合痔 |
兼具上述兩者特性，症狀更複雜、影響更廣 |
誰是痔瘡的高風險族群？
根據臨床觀察與文獻統計，以下族群最容易受到痔瘡困擾：
- 長時間久坐者：如上班族、司機、學生
- 有便秘傾向者：高油低纖、少水飲食導致排便費力
- 孕婦與產後婦女：骨盆壓力增加、血液回流受阻
- 高齡者：支持組織老化、靜脈彈性下降
- 常用力排便者：如有排便習慣不良、過度憋便
營養保養這樣吃，讓你「順暢不疼痛」
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營養素/飲食原則 |
功能 |
食物來源 |
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膳食纖維 |
軟化糞便、增加體積、促進腸蠕動 |
地瓜、燕麥、豆類、綠色蔬菜 |
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水分補充 |
改善腸道黏液分泌、預防便秘 |
白開水、湯品、無糖豆漿 |
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益生菌與發酵食品 |
維持腸道菌相平衡、促進規律排便 |
優格、泡菜、味噌、益生菌粉 |
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鎂（Mg） |
天然通便元素、促進腸肌收縮 |
南瓜子、黑豆、香蕉、深綠蔬菜 |
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抗氧化營養素 |
改善局部血循、減少發炎反應 |
維生素C、E、花青素（莓果） |
⚠️ 同時，避免過量食用下列食物，也非常重要：
- 辛辣刺激性食物（辣椒、胡椒、蒜頭等）
- 油炸與高脂食物（炸雞、薯條）
- 精緻澱粉與甜食（蛋糕、白吐司、糖果）
7個日常習慣，助你遠離痔瘡困擾
- 高纖飲食：每日攝取至少25–30克膳食纖維，從天然食材中獲得最佳
- 足量水分：每日攝取1500–2000ml以上的水，避免糞便乾硬
- 定時排便、避免久忍：養成早上排便習慣，不憋便、不拖延
- 避免辛辣與油膩食物：減少對肛門與直腸的刺激
- 減少久坐與久站時間：每30分鐘起身活動3–5分鐘，促進下肢循環
- 保持肛門清潔與乾爽：可溫水坐浴幫助緩解症狀與腫
- 軟便劑: 如果大便還是很硬可短暫食用軟便劑
小提醒：
- 若痔瘡持續腫脹、頻繁出血，或痔核脫出無法回復，請立即就醫。
- 某些嚴重的情形可能需使用藥物、結紮、甚至手術治療。
痔瘡雖然不是重大疾病，卻常因不適與尷尬而大大影響生活品質。
從飲食調整＋生活習慣改善開始，就能有效預防與緩解痔瘡症狀
讓你安心坐、輕鬆排、不再苦惱！
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