坐也痛、站也痛!!久坐族當心！痔瘡上身別再忽視飲食細節~
小幫手
2025-06-27
是否也有這些困擾
- 排便時疼痛、出血
- 久坐後肛門不適、腫脹
- 有異物感、或反覆脫出又自行回復的「肉球」感？
這些症狀可能不是單純的便秘或疲勞，而痔瘡（Hemorrhoids）的表現。
痔瘡是什麼？
痔瘡是肛門與直腸末端靜脈叢異常擴張或曲張所導致的病理現象
當血液回流不順，或局部靜脈壓力持續升高時，便會形成痔瘡。
根據位置不同可分為：
|
類型 |
特徵與症狀 |
|
內痔 |
位於齒狀線以上，初期通常無痛，常見症狀為排便時鮮紅色出血 |
|
外痔 |
位於肛門外，易因摩擦或血栓形成而產生疼痛與腫塊 |
|
混合痔 |
兼具上述兩者特性，症狀更複雜、影響更廣 |
誰是痔瘡的高風險族群？
根據臨床觀察與文獻統計，以下族群最容易受到痔瘡困擾：
- 長時間久坐者：如上班族、司機、學生
- 有便秘傾向者：高油低纖、少水飲食導致排便費力
- 孕婦與產後婦女：骨盆壓力增加、血液回流受阻
- 高齡者：支持組織老化、靜脈彈性下降
- 常用力排便者：如有排便習慣不良、過度憋便
營養保養這樣吃，讓你「順暢不疼痛」
|
營養素/飲食原則 |
功能 |
食物來源 |
|
膳食纖維 |
軟化糞便、增加體積、促進腸蠕動 |
地瓜、燕麥、豆類、綠色蔬菜 |
|
水分補充 |
改善腸道黏液分泌、預防便秘 |
白開水、湯品、無糖豆漿 |
|
益生菌與發酵食品 |
維持腸道菌相平衡、促進規律排便 |
優格、泡菜、味噌、益生菌粉 |
|
鎂（Mg） |
天然通便元素、促進腸肌收縮 |
南瓜子、黑豆、香蕉、深綠蔬菜 |
|
抗氧化營養素 |
改善局部血循、減少發炎反應 |
維生素C、E、花青素（莓果） |
⚠️ 同時，避免過量食用下列食物，也非常重要：
- 辛辣刺激性食物（辣椒、胡椒、蒜頭等）
- 油炸與高脂食物（炸雞、薯條）
- 精緻澱粉與甜食（蛋糕、白吐司、糖果）
7個日常習慣，助你遠離痔瘡困擾
- 高纖飲食：每日攝取至少25–30克膳食纖維，從天然食材中獲得最佳
- 足量水分：每日攝取1500–2000ml以上的水，避免糞便乾硬
- 定時排便、避免久忍：養成早上排便習慣，不憋便、不拖延
- 避免辛辣與油膩食物：減少對肛門與直腸的刺激
- 減少久坐與久站時間：每30分鐘起身活動3–5分鐘，促進下肢循環
- 保持肛門清潔與乾爽：可溫水坐浴幫助緩解症狀與腫
- 軟便劑: 如果大便還是很硬可短暫食用軟便劑
小提醒：
- 若痔瘡持續腫脹、頻繁出血，或痔核脫出無法回復，請立即就醫。
- 某些嚴重的情形可能需使用藥物、結紮、甚至手術治療。
痔瘡雖然不是重大疾病，卻常因不適與尷尬而大大影響生活品質。
從飲食調整＋生活習慣改善開始，就能有效預防與緩解痔瘡症狀
讓你安心坐、輕鬆排、不再苦惱！
文章分類
膳食纖維
#纖維
長期便祕
痔瘡
便祕
維生素D
#健康
#營養
維生素C
免疫力
新冠
失智
#魚油
老化
阿茲海默症
地中海飲食
疲勞
過勞
工作
#水果
夏季水果
荔枝
OMEGA-3
均衡飲食
發炎
慢性發炎
急性發炎
多喝水
#運動
#運動營養
喝水
補水
膠原蛋白
膠原蛋白胜肽
更年期
女性疾病
鈣鎂
肌肉
肥胖
肌少症
體脂
肌少症肥胖
Inbody
燃脂
運動
流汗
脂肪肝
隱性肥胖
內臟脂肪
#節日美食
#端午節
#粽子
酵素
消化不良
飲食控制
#腸道健康
腸胃道
#代謝
血糖
代謝
穩糖
進食順序
#益生菌
宿便
便秘
原型食物
加工食品
超加工食品
自律神經
神經
自律神經失調
交感神經
副交感神經
紓壓
壓力
壓力賀爾蒙
快樂賀爾蒙
水腫
久坐
辦公室族群
#增肌減脂
基礎代謝率
肌肉量
#血糖
糖尿病
奶茶
珍珠奶茶
國際珍奶日
飲料
退化
健腦食物
#肝臟
抗發炎
#肝臟疾病
植物性蛋白
時事
世界地球日
愛護地球
植物性飲食
減少浪費
營養小知識
健康飲食
營養
中風
腦中風
心血管
維生素
骨質疏鬆
#免疫力
太陽維生素
抗氧化
大蒜
蒜素
槲皮素
蛋白質
牛奶
燕麥奶
植物奶
豆漿
維生素B群
護肝
鈣質
乳製品
全脂乳
左旋肉鹼
L卡尼丁
健康
呼吸中止症
抗癌
茄紅素
番茄
男性健康
腹瀉
拉肚子
腸胃炎
清明節
潤餅
春捲
失眠
GABA
一夜好眠
助眠
關節
關節健康
退化性關節炎
軟骨素
減重
停滯期
腸腦軸
規律運動
第二大腦
腸道保養
益生元
#代謝症候群
賀爾蒙
#身體組成監控
體脂率
養肝
礦物質
鐵質
補鐵
#膳食纖維
飲食
蔬菜
菇類
香菇
皮質醇
十字花科
大腦
#肌力運動
BMR
過敏
咳嗽
慢性咳嗽
支氣管
成長期
成長黃金期
兒童營養
宵夜
過敏反應
魚油
#便秘
新陳代謝
色胺酸
#脂肪
不飽和脂肪酸
油脂
心血管健康
低卡零食
地雷區
飲食誤區
果乾
全麥土司
口渴
喝水技巧
甜味劑
食品添加物
鋅ZINC
素食
吃素
癌症
防癌
美食
#冬天
流感
高纖
過年
酒精
喝酒
硒
零食
低糖
堅果
每日飲食指南
#腹瀉
病毒性腸胃炎
嘔吐
諾羅病毒
糖上癮
#手搖飲
綠茶
提神
花青素
超級食物
運動安全
頭髮健康
洗髮
營養素
生物素
麻疹
傳染病
流行病
太陽
睡眠品質
餐後運動
律動儀
超慢跑
散步
抗炎
宿醉
薑黃
冬天
鉀
痛風
普林
尿酸
心血管疾病
膽固醇
LDL-C
早餐
卵磷脂
細嚼慢嚥
#中醫
#藥膳
補品
冬至
湯圓
抽筋
血液循環
電解質
草莓
冬季水果
消化性潰瘍
益生菌
好菌
#腸躁症
偏頭痛
肺腺癌
#十大死因
肺癌
嘴破
潰瘍
嘴巴潰瘍
快蛋白
高纖代餐
腎臟
保護腎臟
預防三高
定期檢查
手腳冰冷
末梢循環
酸痛
器官
心臟
皮膚
#眼睛
#白內障
護眼
視力
#高血壓
高鈉
戒菸酒
火鍋
骨骼健康
骨骼
脹氣
#減重
有氧運動
運動強度
食物過敏
季節轉換
睡眠
#外食
#慢性病風險
#立冬
#夏天
記憶力
澱粉
碳水化合物
南瓜
萬聖節
#阻力運動
茶葉
兒茶素
多酚
攝護腺肥大
男性
南瓜子
鋅
#Q10
#輔酶
抗性澱粉
隱性飢餓
營養不均
菌相平衡
#重量訓練
減脂
葉黃素
中秋節
烤肉
#甜點
月餅
柚子
作息正常
蛋白尿
#收縮壓
#舒張壓
打呼
胰島素阻抗
#肝疾病
#肝炎
#血脂
大腸直腸癌
熬夜
黑色棘皮症
脫水
用餐順序
疾病
惡性腫瘤
高血脂
#皮膚疾病
自製優格
#排便
骨密度
優格
排毒
貧血
麥得飲食
最新動態
