常口渴、常跑廁所？可能不只是水喝太多!!糖尿病早期最容易忽略的信號~
糖尿病是台灣盛行率最高的慢性病之一。
根據國健署統計，台灣約有超過 200 萬名糖尿病患者，而且每年還持續增加。
令人擔憂的是，許多人在發現之前，糖尿病其實已經悄悄進入身體多年。
為什麼糖尿病不容易被察覺？
糖尿病初期往往症狀不明顯，但仍可能出現一些典型徵兆，
包括：
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三多症狀：多吃、多喝、多尿
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體重減輕：即使飲食正常甚至增加，仍出現體重下降
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傷口癒合較慢：小傷口不易復原，甚至容易感染
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手腳異常感覺：刺麻、冰冷或灼熱感
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視力模糊：血糖波動影響眼球晶體，導致看東西不清楚
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黑色棘皮症：常出現在頸部、腋下，皮膚呈深色粗糙
這些徵兆若持續出現，便需要高度警覺，並盡快安排血糖檢測。
如何知道自己是否有糖尿病？
既然症狀不明顯，最可靠的方法就是 定期檢測血糖。
建議高風險族群（如有糖尿病家族史、肥胖、40 歲以上、生活型態久坐或飲食高油高糖者）
應主動安排檢查：
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空腹血糖（FPG）
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正常：小於 100 mg/dL
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介於 100–125 mg/dL：糖尿病前期
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大於等於 126 mg/dL：可診斷為糖尿病
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糖化血色素（HbA1c）
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正常：小於 5.7%
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介於 5.7%–6.4%：糖尿病前期
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大於等於 6.5%：糖尿病診斷依據之一
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口服葡萄糖耐量測試（OGTT）
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對於高風險族群，醫師可能會建議做此檢測以評估血糖調節能力。
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即使血糖數值還在邊緣或僅屬「糖尿病前期」，調整生活型態都能有效延緩甚至避免糖尿病惡化。
以下是日常實用建議：
🔹 飲食管理
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避免含糖飲料與精緻澱粉，改以全穀、蔬菜、豆類為主。
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適量攝取優質蛋白質（魚、豆、蛋、瘦肉）。
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控制油脂，少吃油炸與高飽和脂肪食物。
🔹 規律運動
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每週至少 150 分鐘中等強度運動（如快走、游泳）。
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搭配肌力訓練，幫助肌肉更有效利用血糖。
🔹 維持理想體重
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男性腰圍 <90cm、女性腰圍 <80cm。
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過重或肥胖者應積極減重。
🔹 定期檢測
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每年至少做一次血糖或健康檢查，及早發現異常。
糖尿病初期症狀常不明顯
但若出現「三多症狀、體重下降、傷口癒合慢、手腳麻木、視力模糊或黑色棘皮症」，都需要提高警覺。
唯有透過定期檢測與健康生活型態，才能及早發現、有效預防，守護血糖健康。
