開學第一天！流感、新冠一起升溫，孩子真正該準備的不只是口罩
暑假結束，孩子重新回到校園
新課本、文具、水壺、口罩都準備好了
但有一件更重要的「開學用品」，常常被家長忽略——孩子的健康狀態
開學後，同學重新聚集在教室、安親班與課後活動中，人與人的接觸突然增加
也讓各種傳染病有更多傳播機會。
疾管署近期特別提醒，各級學校開學後應留意流感、新冠、腸病毒及登革熱等疾病風險
除了呼吸道疾病之外，孩子的睡眠不足、早餐隨便吃、水喝太少，甚至生病還勉強去上課，都可能讓開學後的身體狀況大打折扣
因此，今年開學與其只問「口罩帶了嗎？」，不如幫孩子重新建立5個健康習慣。
開學健康第1件事：先把睡眠時間調回來
暑假期間最容易被打亂的，就是睡眠
晚睡、晚起一兩個月後，突然恢復早上六、七點起床，孩子很容易出現早上叫不醒、上課注意力下降、情緒煩躁，甚至整天精神不濟的情況
睡眠不只是「有沒有精神」而已
對正在成長的孩子而言，充足睡眠與身體修復、學習記憶、情緒調節及免疫功能都有關係
依照美國睡眠醫學會（AASM）建議
6～12歲兒童每天應睡9～12小時，13～18歲青少年則建議每天睡8～10小時
因此，開學後第一件事情不是安排更多課程，而是先把睡眠時間固定下來。
晚上盡量在固定時間上床，睡前減少長時間使用手機、平板與電腦，早上也維持固定起床時間
比起週末一次「補眠到中午」，每天建立穩定的睡眠節奏更重要
開學健康第2件事：早餐不要只求「有吃就好」
「快遲到了，拿個麵包車上吃！」
這可能是不少家庭開學後的日常
早餐確實比完全空腹上學來得好，但如果每天都是甜麵包、含糖飲料或只有精製澱粉
孩子可能很快又餓，也不容易獲得均衡的營養
其實早餐不需要準備得非常複雜
可以簡單掌握「蛋白質＋全穀雜糧＋蔬果」的概念
例如雞蛋搭配全麥吐司與水果，或無糖豆漿搭配地瓜、香蕉等
如果時間真的很趕，也可以提前一晚準備，減少早上手忙腳亂
早餐真正重要的不是一定要多豐盛
而是讓孩子從一天開始就有相對穩定、均衡的營養來源
開學健康第3件事：洗手比你想像中更重要
說到開學防疫，很多人的第一反應都是「戴口罩」
但對孩子而言，正確洗手同樣非常重要
尤其腸病毒可以透過接觸患者的分泌物、糞便污染的手或物品等途徑傳播
孩子在學校會共同接觸門把、桌椅、玩具、遊樂設施及文具，如果摸完東西又直接揉眼睛、摸鼻子或拿食物吃，就增加病原傳播的機會
疾管署也提醒，預防腸病毒應落實以肥皂正確勤洗手
特別是在吃東西前、上完廁所後、回到家後，以及接觸公共物品之後，都應養成洗手習慣
口罩是防護工具之一
但「洗手＋呼吸道禮節＋保持環境通風」一起做到，才是更完整的日常防護
開學健康第4件事：水壺裝滿了，還要記得喝
很多孩子每天都帶著水壺去學校，放學時家長一拿起來
才發現：「怎麼還這麼重？」
不是沒帶水，而是根本沒喝
孩子在教室上課、體育課、戶外活動時都會流失水分
尤其台灣開學時仍處於炎熱季節，如果水分補充不足，更容易出現口渴、疲倦、注意力下降等情況
與其等到非常口渴才一次喝很多水，不如養成分次補水的習慣
例如早上起床先喝水、下課補充幾口、午餐搭配飲水、體育活動前後再補充。
一般情況下，白開水就是孩子最好的補水來源，不需要把含糖飲料、手搖飲或運動飲料當成每天主要的水分來源
水壺真正的功能不是「帶去學校」，而是記得把裡面的水喝掉
開學健康第5件事：生病不上學，是保護自己也是保護同學
這可能是開學季最重要，卻也最容易被忽略的一件事
有些家長擔心孩子請假會跟不上進度
孩子即使已經發燒、咳嗽、身體不舒服，還是勉強送到學校
但學校屬於高度群聚環境，一個孩子生病到校，很容易把病毒傳播給其他同學，再由同學帶回不同家庭。
疾管署近期也再次提醒，若出現發燒、咳嗽等呼吸道症狀，應注意身體狀況並落實生病在家休息、不上學
如果孩子出現呼吸困難、呼吸急促、發紺等流感或新冠重症警訊，應儘速就醫
而腸病毒則要特別留意嗜睡、意識不清、活力明顯變差、手腳無力、持續嘔吐、肌抽躍、呼吸急促或心跳加快等重症前兆
「不要缺課」很重要，但健康永遠應該排在全勤之前
別忘了第4種開學風險：登革熱不是人傳人，但校園仍要防
流感、新冠與腸病毒容易讓人聯想到校園群聚感染
但疾管署這次還特別提醒另一項風險——登革熱
原因是開學期間台灣仍處於高溫、多雨的季節，積水容器容易成為病媒蚊孳生場所
登革熱不像流感一樣透過咳嗽、飛沫在人與人之間直接傳播，因此預防方式也不同
除了孩子外出活動時做好防蚊措施，學校與家庭更重要的是定期檢查花盆底盤、水桶、廢棄容器及其他可能積水的位置
落實「巡、倒、清、刷」
如果孩子突然出現高燒、頭痛、後眼窩痛、肌肉關節疼痛或出疹等疑似症狀
也應儘速就醫，並主動告知近期旅遊及活動史。
口罩要準備，但健康習慣更要一起帶進校園
開學防疫不是在書包裡多塞幾個口罩就完成了
真正能陪孩子度過整個學期的，是每天重複的小習慣
- 睡得夠，讓身體有時間恢復
- 早餐吃得均衡，幫一天補充需要的營養
- 用肥皂正確洗手，降低病原傳播
- 記得喝水，避免身體處於缺水狀態
- 生病就在家休息，不勉強上學
再搭配適當佩戴口罩、注意咳嗽禮節、保持室內通風與環境清潔，才是更完整的開學健康準備
新的學期，家長不妨少問一句：「功課都帶了嗎？」
多問一句：
「今天有睡飽、吃早餐、帶水壺嗎？」
因為孩子真正需要帶進校園的，不只是課本和文具，而是一套能陪伴整個學期的健康生活習慣
