世界中風日|天氣轉涼更要警覺!掌握「BEFAST」原則,守護大腦健康

每年10月29日是「世界中風日」

提醒大家:中風(腦中風)並非只發生在長者身上

近年來

因壓力、肥胖、三高等因素,年輕中風族群有逐年上升的趨勢。

隨著天氣轉涼、日夜溫差變大,更是中風的高峰期。

如何提早察覺、預防發生,是我們都該重視的健康課題。

 

中風是什麼?

中風是指腦部血管發生阻塞或破裂,導致腦細胞缺氧壞死。
依原因分為兩種:

  • 缺血性中風(腦梗塞):血管阻塞造成血流中斷,占比約8成。
  • 出血性中風(腦出血):血管破裂導致腦出血,占比約2成。

不論哪一種,搶救時間就是黃金關鍵——越早發現、越快送醫,越能降低後遺症風險。

 

辨識中風要快!記住「BEFAST」原則

世界中風組織(WSO)推廣的「BEFAST」口訣,是發現中風的第一步:

  • B – Balance 平衡失調

走路突然不穩、頭暈、跌倒。

  • E – Eyes 視覺異常

突然一邊視線模糊、看不清楚。

  • F – Face 臉部下垂

笑時一邊嘴角歪斜、表情不對稱。

  • A – Arm 手臂無力

雙手平舉時,一邊無力下垂。

  • S – Speech 說話困難

說話含糊、聽不懂別人說話。

  • T – Time 立刻就醫

出現以上任何一項症狀,立即撥打119送醫,分秒必爭。

 

日常飲食是預防中風的第一道防線。從營養角度出發,以下幾點特別重要:

  • 控制鹽分,穩定血壓

減少加工食品、醃漬物與外食中隱藏的鈉。

以天然香草、檸檬汁取代鹽巴提味。

  • 補足Omega-3與好油脂

深海魚(鯖魚、鮭魚)、亞麻仁籽、核桃等富含EPA、DHA,有助降低血脂、維持血管彈性。

  • 多蔬果、補抗氧化營養素

深綠色與橘黃色蔬果富含維生素C、E與多酚類,有助抗發炎、保護血管內皮。

  • 攝取足夠鉀與鎂,幫助代謝鈉離子

香蕉、奇異果、菠菜、毛豆、堅果等都是良好來源。

  • 戒菸限酒、維持理想體重

菸害會使血管收縮、促進動脈硬化;過量飲酒則易升高血壓。

 

氣溫驟降時,血管會收縮、血壓升高,是中風最常見的誘發時機。
特別是高血壓、高血脂、高血糖患者,更應注意以下事項:

  • 起床時動作放慢,避免突然站起。
  • 早晚注意保暖,避免溫差過大。
  • 定期測血壓,若出現頭暈、視線模糊應立即休息並觀察。

 

中風的可怕不只是發生當下,而是「後遺症」可能改變一生。
預防勝於治療—從均衡飲食、規律運動、控制三高做起

搭配定期健康檢查與警覺心,一起守護腦血管健康,遠離中風威脅。

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