體脂率不只是數字:認識皮下脂肪與內臟脂肪,找回健康平衡的關鍵

在身體組成中,除了骨骼、肌肉、水分

還有一個不容忽視的元素——「脂肪」。
脂肪不只是能量的儲存庫,更參與體溫維持、器官緩衝及荷爾蒙平衡等多項生理功能。
然而,當脂肪過多、或分布不均時,問題就悄悄發生。

 

什麼是體脂率?

「體脂率」代表身體中脂肪重量(包含皮下脂肪與內臟脂肪)佔總體重的比例。
換句話說,這個數字反映的不只是胖或瘦,更是「脂肪佔比是否過高」的健康指標。

理想體脂率依性別、年齡而異,但若女性超過30%、男性超過25%,
就可能意味著脂肪過多、代謝壓力增加。

 

皮下脂肪 vs 內臟脂肪:兩種脂肪,差很大!

皮下脂肪

  •  位於皮膚下方,能用手觸摸到,常見於大腿、臀部、腹部外層。
  •  主要作用是保暖與緩衝,但若過度堆積,會造成外觀鬆弛、循環不良。

內臟脂肪

  •  分布在腹腔深處、包覆內臟與腸系膜,肉眼看不到、手也摸不著。
  •  雖然體積小,但危險性高。過多內臟脂肪會干擾器官代謝,導致胰島素阻抗、血脂異常、脂肪肝與心血管疾病風險上升。

🔸特別提醒:男性容易形成「蘋果型肥胖」(肚子大、四肢細),這通常與內臟脂肪過多有關。


體脂率偏高的常見原因

  •  攝取熱量過多

高糖飲料、油炸物、甜點、宵夜等熱量來源常超出每日消耗。

  • 活動量不足

久坐、缺乏運動導致肌肉量下降,使基礎代謝率變低。

  • 飲食結構失衡

高糖、高油、低纖維飲食會增加脂肪合成速度。

  •  壓力與睡眠不足

長期壓力與睡眠品質差會促進皮質醇分泌,使脂肪更容易堆積於腹部。

 

改善體脂率的三大方向

1. 飲食調整

  • 減少精緻糖與油炸食品,多攝取蔬菜、全穀、優質蛋白質。
  • 控制份量,三餐規律,避免暴飲暴食與過量宵夜。

2. 規律運動

  • 有氧運動(快走、游泳、騎車)能幫助燃脂;
  • 重量訓練則能增加肌肉量,提升基礎代謝率。

3. 建立健康生活習慣

  • 充足睡眠、放鬆減壓有助於調節荷爾蒙與代謝功能。
 

內臟脂肪不像皮下脂肪那樣容易「看見」,但卻是健康風險的無聲殺手。
想要真正「瘦得健康」,不僅要減少脂肪,更要增加肌肉比例。
維持良好的體脂率,
才能讓身體代謝順暢、循環健康

 

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