夏日飲食抗曬術:從體內打造美肌防護罩

每到夏天,豔陽高照、氣溫飆升

不僅讓人汗流浹背,也對肌膚造成極大的壓力。
除了熱傷害、脫水,還得提防「曬黑」、「曬傷」、「光老化」等皮膚問題。

除了外在的防曬措施如擦防曬乳、戴帽子、穿長袖之外,
你知道嗎?

從飲食下手,也能幫助肌膚建立「天然防曬力」與「美白修護力」!


🔍 為什麼「曬太陽」會讓皮膚變黑、變老?

陽光中的紫外線(UV)是造成皮膚傷害的主因:

  • UVA:穿透力強,深入真皮層,促進老化、皺紋產生(光老化)
  • UVB:導致曬紅、曬傷、皮膚脫皮,也會促進黑色素形成

紫外線同時會增加體內自由基與氧化壓力,加速肌膚老化與色素沉澱

因此,攝取具抗氧化與修復功能的營養素,能幫助皮膚減少光害、淡化黑色素、維持彈性。


🍽 飲食中的「天然防曬劑」有哪些?

 

營養素

功能

代表食物

維生素C

抗氧化、美白、促進膠原蛋白生成

奇異果、芭樂、檸檬、甜椒

維生素E

抗自由基、穩定細胞膜、防止肌膚乾裂

堅果(杏仁、葵花籽)、酪梨

茄紅素

吸收紫外線、減少曬傷與泛紅

番茄、木瓜、西瓜、紅蘿蔔

β-胡蘿蔔素

提升皮膚防禦力、抗氧化

胡蘿蔔、地瓜、南瓜、深綠蔬菜

多酚類(花青素)

抑制發炎、減少色素沉澱

藍莓、蔓越莓、黑豆、紫地瓜

Omega-3脂肪酸

抗發炎、維持皮膚屏障功能

鮭魚、鯖魚、亞麻仁籽、核桃

飲食抗曬 5 大建議

  1. 每日至少攝取5色蔬果:多樣化顏色提供不同抗氧化物,組合更有效
  2. 補充足夠水分:預防肌膚乾燥與敏感,每日1500–2000c.c.
  3. 選擇健康油脂:減少炸物與反式脂肪,多攝取堅果與深海魚
  4. 適量補充營養品:如無法從飲食獲得足夠,可經專業建議補充維生素C、E或茄紅素
  5. 搭配防曬生活習慣:內外兼顧,效果更佳

 

 

陽光雖是維生素D的重要來源,但過量曝曬容易帶來皮膚傷害。
從日常飲食攝取高抗氧化食物,能幫助肌膚減少光傷害、延緩老化、亮白透潤。

今夏,別只靠防曬乳,讓食物成為你肌膚的「內建陽傘」吧!

​​​​​​​

 

 

 

 

 

 

 

 

所有文章主題
文章分類
抗氧化 夏天 防曬 曬傷 鈣質 骨質疏鬆 骨密度 骨骼健康 心血管疾病 均衡飲食 心臟 心血管健康 規律運動 心血管 心律不整 營養 糖上癮 血糖 穩糖 隱藏糖 #健康 營養密度 過敏 食物過敏 過敏反應 芒果 季節水果 膳食纖維 #纖維 長期便祕 痔瘡 便祕 維生素D #營養 維生素C 免疫力 新冠 失智 #魚油 老化 阿茲海默症 地中海飲食 疲勞 過勞 工作 #水果 夏季水果 荔枝 OMEGA-3 發炎 慢性發炎 急性發炎 多喝水 #運動 #運動營養 喝水 補水 膠原蛋白 膠原蛋白胜肽 更年期 女性疾病 鈣鎂 肌肉 肥胖 肌少症 體脂 肌少症肥胖 Inbody 燃脂 運動 流汗 脂肪肝 隱性肥胖 內臟脂肪 #節日美食 #端午節 #粽子 酵素 消化不良 飲食控制 #腸道健康 腸胃道 #代謝 代謝 進食順序 #益生菌 宿便 便秘 原型食物 加工食品 超加工食品 自律神經 神經 自律神經失調 交感神經 副交感神經 紓壓 壓力 壓力賀爾蒙 快樂賀爾蒙 水腫 久坐 辦公室族群 #增肌減脂 基礎代謝率 肌肉量 #血糖 糖尿病 奶茶 珍珠奶茶 國際珍奶日 飲料 退化 健腦食物 #肝臟 抗發炎 #肝臟疾病 植物性蛋白 時事 世界地球日 愛護地球 植物性飲食 減少浪費 營養小知識 健康飲食 中風 腦中風 維生素 #免疫力 太陽維生素 大蒜 蒜素 槲皮素 蛋白質 牛奶 燕麥奶 植物奶 豆漿 維生素B群 護肝 乳製品 全脂乳 左旋肉鹼 L卡尼丁 健康 呼吸中止症 抗癌 茄紅素 番茄 男性健康 腹瀉 拉肚子 腸胃炎 清明節 潤餅 春捲 失眠 GABA 一夜好眠 助眠 關節 關節健康 退化性關節炎 軟骨素 減重 停滯期 腸腦軸 第二大腦 腸道保養 益生元 #代謝症候群 賀爾蒙 #身體組成監控 體脂率 養肝 礦物質 鐵質 補鐵 #膳食纖維 飲食 蔬菜 菇類 香菇 皮質醇 十字花科 大腦 #肌力運動 BMR 咳嗽 慢性咳嗽 支氣管 成長期 成長黃金期 兒童營養 宵夜 魚油 #便秘 新陳代謝 色胺酸 #脂肪 不飽和脂肪酸 油脂 低卡零食 地雷區 飲食誤區 果乾 全麥土司 口渴 喝水技巧 甜味劑 食品添加物 鋅ZINC 素食 吃素 癌症 防癌 美食 #冬天 流感 高纖 過年 酒精 喝酒 零食 低糖 堅果 每日飲食指南 #腹瀉 病毒性腸胃炎 嘔吐 諾羅病毒 #手搖飲 綠茶 提神 花青素 超級食物 運動安全 頭髮健康 洗髮 營養素 生物素 麻疹 傳染病 流行病 太陽 睡眠品質 餐後運動 律動儀 超慢跑 散步 抗炎 宿醉 薑黃 冬天 痛風 普林 尿酸 膽固醇 LDL-C 早餐 卵磷脂 細嚼慢嚥 #中醫 #藥膳 補品 冬至 湯圓 抽筋 血液循環 電解質 草莓 冬季水果 消化性潰瘍 益生菌 好菌 #腸躁症 偏頭痛 肺腺癌 #十大死因 肺癌 嘴破 潰瘍 嘴巴潰瘍 快蛋白 高纖代餐 腎臟 保護腎臟 預防三高 定期檢查 手腳冰冷 末梢循環 酸痛 器官 皮膚 #眼睛 #白內障 護眼 視力 #高血壓 高鈉 戒菸酒 火鍋 骨骼 脹氣 #減重 有氧運動 運動強度 季節轉換 睡眠 #外食 #慢性病風險 #立冬 #夏天 記憶力 澱粉 碳水化合物 南瓜 萬聖節 #阻力運動 茶葉 兒茶素 多酚 攝護腺肥大 男性 南瓜子 #Q10 #輔酶 抗性澱粉 隱性飢餓 營養不均 菌相平衡 #重量訓練 減脂 葉黃素 中秋節 烤肉 #甜點 月餅 柚子 作息正常 蛋白尿 #收縮壓 #舒張壓 打呼 胰島素阻抗 #肝疾病 #肝炎 #血脂 大腸直腸癌 熬夜 黑色棘皮症 脫水 用餐順序 疾病 惡性腫瘤 高血脂 #皮膚疾病 自製優格 #排便 優格 排毒 貧血 麥得飲食
已加入購物車
已更新購物車
網路異常,請重新整理