新冠疫情升溫!營養補對,打造抗病毒防線~
easy
2025-06-25
隨著近期新冠疫情捲土重來,各大醫院門診湧現咳嗽、發燒患者。
無論是否確診,強化自身免疫力已成為保護自己的第一道防線。
除了戴好口罩、勤洗手、避免群聚,
你吃的營養,到位了嗎?
多項研究證實:
多種維生素與礦物質能有效調節免疫反應、減少病毒感染風險
讓身體擁有足夠「兵力」抵禦病原入侵!
關鍵營養素 1:維生素C
功能:
- 強力抗氧化,清除自由基
- 刺激白血球活性,提升免疫反應
- 減少上呼吸道感染的持續時間
食物來源:奇異果、芭樂、柑橘、紅椒、花椰菜
建議補充量:每日 100–200mg;有感染風險時可適度提高攝取量
關鍵營養素 2:維生素D
功能:
- 調節先天與後天免疫系統
- 缺乏者較易罹患呼吸道感染、甚至重症
食物來源:蛋黃、香菇、鮭魚、鯖魚、強化牛奶
小提醒:
- 日曬15–20分鐘可促進合成
- 若長時間待在室內,建議每日補充 800–2000 IU
關鍵營養素 3:鋅(Zinc)
功能:
- 幫助免疫細胞成熟與正常分化
- 抑制病毒複製,促進傷口癒合
食物來源:牡蠣、牛肉、豆類、南瓜子
📌 建議攝取量:男性 15mg/女性 10mg/天
※ 短期補充營養品可行,但不建議長期高劑量攝取
關鍵營養素 4:維生素A 與 β-胡蘿蔔素
功能:
- 維持呼吸道與腸道黏膜屏障完整
- 幫助抗體生成、強化T細胞功能
食物來源:紅蘿蔔、地瓜、菠菜、蛋黃、肝臟
建議透過天然食物攝取,避免高劑量錠劑過量補充
關鍵營養素 5:硒(Selenium)
功能:
- 強效抗氧化,減少細胞損傷
- 幫助調節免疫反應與發炎控制
食物來源:巴西堅果(極富含)、海鮮、全穀、雞蛋
額外加分!抗發炎植化素
有益成分包括:
- 綠茶多酚(EGCG)
- 大蒜素
- 花青素(莓果類)
- 薑黃素
這些天然植化素有助減少發炎與自由基傷害,是免疫系統的強力後援!
💪 防疫生活這樣做,提升身體戰力:
✔ 規律作息、充足睡眠
✔ 每週至少150分鐘中等強度運動
✔ 避免高糖、高脂、低纖維飲食
✔ 適當紓壓、避免焦慮(心理壓力也會削弱免疫力)
降低「長新冠」風險,請做到這3點:
- 接種新冠疫苗與加強劑:可降低約29%的長新冠機率
- 及早使用抗病毒藥物:縮短病程、減少後遺症
- 持續落實防疫習慣:戴口罩、勤洗手、避免密閉群聚
營養不是萬靈丹,但缺乏關鍵營養素絕對會出事!
從今天開始,吃對、補足、生活規律,
打造專屬的「抗病毒免疫力防火牆」!
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