長期便祕不只是「排便困難」！小心身體健康全面失衡
小幫手
2025-05-13
許多人以為便祕只是小問題，忍一忍就過去了
但你知道嗎？
超過3天沒排便、排便困難或糞便乾硬，都可能是腸道健康在求救！
根據研究，台灣約有1/4的人有便祕困擾
且女性發生率明顯高於男性
現代人飲食精緻化、活動量不足、壓力大，都是造成便祕的常見元凶。
但若長期忽視，可能引發一連串全身性的影響：
1️⃣ 腸道毒素累積、影響肝臟代謝
長時間糞便滯留，會產生大量毒素，經腸道再吸收到體內，
增加肝臟負擔、加速自由基生成，可能導致口臭、疲勞、皮膚粗糙、痘痘頻發等問題。
2️⃣ 腸內菌相失衡，免疫力下降
有益菌減少、壞菌增加，不只讓排便更困難，還可能讓身體容易感冒、過敏或慢性發炎。
3️⃣ 骨盆壓力增加，引發痔瘡與脫肛
長期出力排便會造成肛門靜脈曲張，導致痔瘡、肛裂，甚至女性可能因骨盆壓力過高引起膀胱脫垂。
4️⃣ 心血管風險提高
根據研究，排便費力會導致交感神經興奮、血壓飆升，對年長者或心血管疾病患者風險更高。
5️⃣ 情緒低落與焦慮
腸道是「第二大腦」，腸道健康與情緒密切相關。便祕者常伴隨焦躁、煩悶、注意力不集中等現象。
改善便祕的飲食與生活策略：
多吃膳食纖維：
- 水溶性：奇異果、燕麥、地瓜、蘋果
- 非水溶性：芹菜、紅蘿蔔、全穀類
（建議每日攝取纖維達25-30克）
攝取足夠水分：
- 每天至少2000c.c.，特別是在高纖飲食下更需足量水分。
補充好菌與益生質：
- 優格、味噌、泡菜、洋蔥、香蕉等食物可維持腸道菌相平衡。
養成規律排便與運動習慣：
- 每天早上固定時間如廁、適度腹部按摩，有助促進腸道蠕動。
降低壓力、充足睡眠：
- 自律神經平衡有助腸道正常運作，建議維持規律作息與壓力管理。
若有排便間隔過長、長期依賴軟便劑或出血情形，
建議尋求專業醫療協助，排除結構性病變或腸道功能異常的可能。
想讓排便順、身體輕盈、氣色好，從今天就開始照顧你的腸道吧！
文章分類
#益生菌
酵素
#營養
#代謝
宿便
便秘
長期便祕
原型食物
#健康
加工食品
超加工食品
自律神經
神經
自律神經失調
交感神經
副交感神經
紓壓
壓力
壓力賀爾蒙
快樂賀爾蒙
水腫
喝水
久坐
辦公室族群
肌肉
#增肌減脂
基礎代謝率
肌肉量
#血糖
糖尿病
均衡飲食
穩糖
奶茶
珍珠奶茶
國際珍奶日
飲料
失智
退化
OMEGA-3
健腦食物
#肝臟
抗發炎
脂肪肝
#肝臟疾病
植物性蛋白
時事
世界地球日
愛護地球
植物性飲食
減少浪費
膠原蛋白胜肽
營養小知識
健康飲食
營養
中風
腦中風
心血管
維生素D
維生素
骨質疏鬆
#免疫力
太陽維生素
抗氧化
大蒜
蒜素
槲皮素
蛋白質
牛奶
燕麥奶
植物奶
豆漿
維生素B群
護肝
疲勞
鈣質
乳製品
全脂乳
#運動營養
左旋肉鹼
L卡尼丁
燃脂
健康
呼吸中止症
抗癌
茄紅素
番茄
免疫力
男性健康
多喝水
腹瀉
拉肚子
腸胃炎
#節日美食
清明節
潤餅
春捲
失眠
GABA
一夜好眠
助眠
關節
膠原蛋白
關節健康
退化性關節炎
軟骨素
飲食控制
減重
停滯期
#腸道健康
腸腦軸
規律運動
第二大腦
腸道保養
益生元
#代謝症候群
老化
肌少症
賀爾蒙
更年期
#身體組成監控
體脂
體脂率
養肝
礦物質
鐵質
補鐵
#膳食纖維
飲食
蔬菜
菇類
香菇
肥胖
皮質醇
十字花科
大腦
#肌力運動
BMR
過敏
咳嗽
慢性咳嗽
支氣管
成長期
成長黃金期
兒童營養
#運動
宵夜
代謝
過敏反應
魚油
#便秘
新陳代謝
膳食纖維
#纖維
血糖
色胺酸
#脂肪
不飽和脂肪酸
油脂
心血管健康
低卡零食
地雷區
飲食誤區
果乾
全麥土司
口渴
補水
喝水技巧
甜味劑
食品添加物
鋅ZINC
素食
吃素
癌症
防癌
美食
#冬天
流感
高纖
過年
酒精
喝酒
維生素C
硒
零食
低糖
堅果
每日飲食指南
#腹瀉
腸胃道
病毒性腸胃炎
嘔吐
諾羅病毒
糖上癮
#手搖飲
綠茶
提神
花青素
超級食物
運動安全
頭髮健康
洗髮
營養素
生物素
麻疹
傳染病
流行病
太陽
睡眠品質
餐後運動
律動儀
超慢跑
散步
抗炎
宿醉
薑黃
冬天
鉀
痛風
普林
尿酸
心血管疾病
膽固醇
LDL-C
早餐
卵磷脂
細嚼慢嚥
#中醫
#藥膳
補品
冬至
湯圓
抽筋
血液循環
電解質
#水果
草莓
冬季水果
消化性潰瘍
益生菌
好菌
#魚油
#腸躁症
偏頭痛
肺腺癌
#十大死因
肺癌
嘴破
潰瘍
嘴巴潰瘍
快蛋白
高纖代餐
腎臟
保護腎臟
預防三高
定期檢查
手腳冰冷
末梢循環
酸痛
器官
心臟
皮膚
#眼睛
#白內障
護眼
視力
#高血壓
高鈉
戒菸酒
火鍋
骨骼健康
骨骼
脹氣
消化不良
#減重
有氧運動
運動強度
食物過敏
季節轉換
睡眠
#外食
#慢性病風險
#立冬
#夏天
記憶力
澱粉
碳水化合物
南瓜
萬聖節
#阻力運動
茶葉
兒茶素
多酚
攝護腺肥大
男性
南瓜子
鋅
#Q10
#輔酶
抗性澱粉
隱性飢餓
營養不均
菌相平衡
#重量訓練
減脂
葉黃素
中秋節
烤肉
#甜點
月餅
柚子
作息正常
蛋白尿
#收縮壓
#舒張壓
打呼
胰島素阻抗
#肝疾病
#肝炎
#血脂
大腸直腸癌
熬夜
黑色棘皮症
脫水
用餐順序
疾病
惡性腫瘤
高血脂
#皮膚疾病
自製優格
#排便
骨密度
優格
排毒
#端午節
#粽子
貧血
麥得飲食
最新動態
