壓力爆表、憂鬱低潮?4種快樂賀爾蒙讓你自然好起來!
小幫手
2025-05-08
每天醒來就覺得提不起勁?
情緒低落、壓力大、睡不好
久了不只影響精神,連身體都跟著出狀況?
其實,情緒的穩定與快樂感
和體內的4種「快樂賀爾蒙」密切相關—
透過正確飲食與生活習慣
就能自然啟動這些讓人開心、放鬆、更有活力的化學物質!
① 血清素(Serotonin)
「好心情」的關鍵因子。
血清素有助穩定情緒、改善焦慮、調節睡眠與食慾。
🧠 約90%血清素在腸道合成,腸道健康=情緒穩定!
▶ 營養建議:
- 多吃含色胺酸的食物:雞蛋、牛奶、香蕉、大豆、堅果
- 補充維生素B群、鎂、益生菌,支持腸道神經傳導
② 多巴胺(Dopamine)
與「動機、成就感、快感」有關,缺乏時容易感覺無聊、缺乏目標。
▶ 營養建議:
- 攝取酪胺酸來源食物:乳製品、酪梨、豆製品、魚類、雞肉
- 搭配鐵、B6、C、葉酸協助合成
③ 腦內啡(Endorphin)
俗稱「天然止痛劑」,運動後的快感就是來自它,能舒緩壓力、提升幸福感。
▶ 營養建議:
- 黑巧克力(70%以上)、辣椒、香料、開心果有助刺激分泌
- 搭配規律運動(如快走、慢跑)效果加乘
④ 催產素(Oxytocin)
又稱「愛的荷爾蒙」,與人際連結、信任感和安全感有關,擁抱、陪伴都能促進分泌。
▶ 營養建議:
- 攝取富含鋅與維生素D的食物:南瓜子、牡蠣、雞蛋、鮭魚
- 常與親友互動、寵物陪伴也有幫助
快樂不靠意志力,而是「養出來」的!
透過「吃對食物+好習慣」,也能讓身體自然啟動快樂開關
尤其是壓力大的上班族、情緒起伏大的中年族群,更需要營養來穩定身心。
從今天開始,善待你的腦袋與腸道,快樂可以每天練習!
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