壓力爆表、憂鬱低潮?4種快樂賀爾蒙讓你自然好起來!

每天醒來就覺得提不起勁?
情緒低落、壓力大、睡不好

久了不只影響精神,連身體都跟著出狀況?

 

其實,情緒的穩定與快樂感

和體內的4種「快樂賀爾蒙」密切相關—
透過正確飲食與生活習慣

就能自然啟動這些讓人開心、放鬆、更有活力的化學物質!


① 血清素(Serotonin)

「好心情」的關鍵因子。

血清素有助穩定情緒、改善焦慮、調節睡眠與食慾。
🧠 約90%血清素在腸道合成,腸道健康=情緒穩定!

▶ 營養建議:

  • 多吃含色胺酸的食物:雞蛋、牛奶、香蕉、大豆、堅果
  • 補充維生素B群、鎂、益生菌,支持腸道神經傳導

② 多巴胺(Dopamine)

與「動機、成就感、快感」有關,缺乏時容易感覺無聊、缺乏目標。

▶ 營養建議:

  • 攝取酪胺酸來源食物:乳製品、酪梨、豆製品、魚類、雞肉
  • 搭配鐵、B6、C、葉酸協助合成

③ 腦內啡(Endorphin)

俗稱「天然止痛劑」,運動後的快感就是來自它,能舒緩壓力、提升幸福感。

▶ 營養建議:

  • 黑巧克力(70%以上)、辣椒、香料、開心果有助刺激分泌
  • 搭配規律運動(如快走、慢跑)效果加乘

④ 催產素(Oxytocin)

又稱「愛的荷爾蒙」,與人際連結、信任感和安全感有關,擁抱、陪伴都能促進分泌。

▶ 營養建議:

  • 攝取富含鋅與維生素D的食物:南瓜子、牡蠣、雞蛋、鮭魚
  • 常與親友互動、寵物陪伴也有幫助

快樂不靠意志力,而是「養出來」的!


透過「吃對食物+好習慣」,也能讓身體自然啟動快樂開關


尤其是壓力大的上班族、情緒起伏大的中年族群,更需要營養來穩定身心。
從今天開始,善待你的腦袋與腸道,快樂可以每天練習!

 

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