春分養生指南：春季護肝正當時，吃對食物增強代謝力！
春分，是二十四節氣之一
代表晝夜均分、陰陽平衡。
此時，氣溫回暖，萬物生長，人體的新陳代謝也逐漸旺盛。
然而，春季屬「肝」的季節，中醫認為「春應肝」，意味著這段時間是護肝、促進排毒的最佳時機！
如果平時有疲勞、消化不良、口乾舌燥、情緒起伏大等問題，可能與肝功能運作有關。
透過正確的飲食與生活習慣調整，可以幫助肝臟順利代謝、排除體內累積的毒素，讓身體恢復活力！
春季養肝黃金飲食指南
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多吃綠色蔬菜，補充葉綠素助排毒
中醫認為「青色入肝」，綠色食物如菠菜、韭菜、青江菜、芥藍等富含葉綠素與抗氧化成分
可幫助肝臟代謝，減少毒素堆積。
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高纖全穀類，促進腸道健康
糙米、燕麥、紅藜等全穀類含有豐富的膳食纖維與維生素B群
有助於肝臟能量代謝，減少脂肪堆積，也能幫助腸道排出多餘廢物，減輕肝臟負擔。
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補充優質蛋白質，修復肝細胞
肝臟細胞每天都在進行自我修復，因此需要足夠的蛋白質來支援。
建議攝取魚類、豆腐、雞肉、蛋等優質蛋白，能提供必需胺基酸，幫助肝細胞再生。
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避免高油、高糖食物，減少肝臟負擔
炸物、精緻糖類、加工食品等，會增加肝臟負擔，導致脂肪肝、發炎等問題。
建議減少攝取，讓肝臟能專注於解毒與代謝功能。
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補充護肝食材，提升代謝力
✅ 薑黃：富含薑黃素，具有抗氧化與抗發炎作用，可保護肝細胞健康。
✅ 枸杞：富含多酚與β-胡蘿蔔素，有助於降低肝臟脂肪堆積，促進血液循環。
✅ 柑橘類水果：如柳橙、葡萄柚含有豐富的維生素C，可幫助肝臟分解毒素，提高解毒效率。
春天養肝的 3 個生活習慣
1. 早睡早起，順應自然節律
春天是「陽氣升發」的季節
肝臟在夜間 11 點至凌晨 3 點進行排毒與修復，養成規律作息有助於肝臟恢復功能。
2. 適度運動，促進血液循環
溫和的運動，如瑜伽、快走、伸展操，能幫助肝氣疏通，減少肝火上升，讓身體更有活力。
3. 調節情緒，減少壓力
壓力過大會影響肝臟運作，導致內分泌失調。
可以透過冥想、深呼吸、聽音樂來減輕壓力，讓肝氣更順暢。
春分過後，陽氣逐漸旺盛，正是養肝排毒的最佳時機！
透過均衡飲食、良好作息與適當運動，幫助肝臟維持最佳狀態，讓你整個春天都能元氣滿滿、精力充沛！
