一天要喝多少水才夠?你的身體正渴著嗎?
小幫手
2025-02-13
水是生命之源,人體約 60% 由水組成
水分攝取不足不僅影響代謝,還可能對腦部、消化系統、皮膚健康造成影響。
但究竟一天該喝多少水才足夠?你的身體是否正處於缺水狀態?
你的身體需要多少水?
一般建議成人每日攝取約 30-40 毫升水/每公斤體重,換算如下:
♦ 體重50公斤者 → 約 1.5~2 公升
♦ 體重70公斤 者→ 約 2.1~2.8 公升
但這僅是基礎參考值
實際需求會因氣候、運動量、飲食而有所不同。
例如,大量流汗、運動後、天氣炎熱時,需額外補充水分。
你的身體正在「渴」嗎?小心缺水警訊!
🔸 口渴才喝水,已經太晚了! 身體發出「渴」的訊號時,可能已經流失 1-2% 的水分,影響身體機能。
🔸 尿液顏色深:淺黃色為正常,顏色越深代表水分不足。
🔸 疲倦、頭暈、專注力下降:大腦含水量高,缺水可能影響思考與專注力。
🔸 皮膚乾燥、便秘:水分不足會影響皮膚彈性與腸道蠕動。
🔸 易抽筋:水分與電解質不平衡,可能導致肌肉痙攣
讓補水變成習慣!
- 早晨起床先喝一杯水,喚醒代謝
- 少量多次補充水分,不必一次大量飲用
- 運動、流汗後適量補充水分與電解質
- 攝取含水量高的食物(如蔬果、湯品)
水喝得太少會造成脫水,但過量飲水也可能導致水中毒(低鈉血症)
特別是短時間內攝取大量水分,可能影響電解質平衡。
因此,適量飲水最為關鍵!
聆聽身體訊號,適時補充水分,讓喝水成為你的健康習慣!
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