用眼Eye注意！避免過度用眼，這些小習慣不可忽視
根據衛福部統計，台灣70歲以上的長者罹患白內障的比率高達90%
此外，現今社會中3C產品的普及
使得各年齡層的使用頻率大幅提升
長時間使用手機、電腦等電子設備對眼睛造成的負擔也日益嚴重
眼睛是我們最重要的感官之一
長期不注意可能會導致視力問題，嚴重影響生活品質
為了有效預防白內障及減少3C產品對眼睛的傷害
建議以下幾個保養眼睛的生活習慣：
避免紫外線傷害
外出時，應佩戴防紫外線的眼鏡，減少紫外線對眼睛的傷害，進一步降低罹患白內障的風險
合理使用3c產品
長時間使用手機、電腦等電子產品容易引起眼睛疲勞與乾澀
建議每使用30分鐘後休息10-15分鐘，讓眼睛得到適當放鬆
定期眼睛檢查
尤其對於年齡較大的長者，定期進行眼科檢查非常重要
除了檢查白內障，還可以及早發現其他眼疾，及時進行治療
保持正確的閱讀姿勢與光線
閱讀或使用3C產品，應選擇明亮且柔和的環境光線
避免在暗光下閱讀，並保持正確的閱讀姿勢，有助於減少眼睛疲勞與壓力
適當的眼部保健營養
飲食對眼睛健康至關重要，應多攝取富含抗氧化劑的食物
避免食用過多油炸、煙燻、加工及高油脂的食物
以下幾種營養素對眼睛特別有益
花青素:抗氧化劑，能夠減少紫外線對眼睛的傷害，並有助於減少視網膜退化
如: 藍莓、山桑子、葡萄和紫色蔬果
葉黃素/玉米黃素:能過濾有害藍光，保護視網膜，減少黃斑部病變風險
如: 菠菜、南瓜、蛋黃、玉米
蝦紅素:改善眼球睫狀肌的調節張力，減輕眼部疲勞
如:甲殼類海鮮、藻類
維生素A: 有助於預防夜盲症和維持視網膜的正常功能
如:胡蘿蔔、紅椒、菠菜、甘藍等
維生素C:強效抗氧化劑，有助於減少白內障的風險，並促進眼睛的血管健康。
如:柳橙、芭樂、草莓、奇異果
Omega-3脂肪酸:有助於維護眼睛表面的健康，減少乾眼症的風險
如:深海魚（如鮭魚、鯖魚和沙丁魚）、亞麻籽、奇亞籽
眼睛健康從現在開始保護，讓我們一同守護視力，提升生活品質。
