揭開睡眠的神秘面紗,快速眼動期與非快速眼動期

你是否曾經好奇過,當閉上眼睛進入睡眠時,身體和大腦到底經歷了什麼?

睡眠由兩個主要階段組成:快速眼動期(REM)+非快速眼動期(NREM)

兩者交替出現,形成一個完整的睡眠週期,並在整夜中反覆循環。

 

►快速眼動期(REM)

REM睡眠約占總睡眠時間的20%,此時眼球會在眼皮下快速移動,心跳、呼吸和腦部活動增加。

大腦的活躍程度與清醒時相當,但肌肉活動力卻大幅下降,這時也是夢境最容易出現的階段。

由於REM期間的腦波類似於清醒狀態,從這一階段醒來後通常會感到神清氣爽。

 

►非快速眼動期(NREM),NREM睡眠又分為三個階段:

N1(半睡半醒期)

這是從清醒過渡到睡眠的階段,約占睡眠時間的5%。此時身體和大腦逐漸放鬆,但仍然容易被喚醒。

N2(淺睡期)

佔據約50%的睡眠時間,是整夜睡眠的主要階段。心跳、呼吸和腦部活動在這一階段逐漸趨緩。

N3(深睡期)

也稱為慢波睡眠(SWS),是最深的睡眠階段,約占睡眠時間的25%。此時身體進行修復,心跳、呼吸和腦部活動降到最低,對外界干擾的反應最弱。

 

從清醒階段(REM睡眠)NREM睡眠再到REM睡眠為一個睡眠週期

每個週期因人而異,大約持續70-120分鐘,一晚通常經歷4-6個這樣的循環。

睡眠週期的長短會受到年齡、體質、睡眠環境及健康狀況的影響,睡眠週期混亂的人,往往無法進入深層睡眠,睡眠品質因此大打折扣。

 

增加深層睡眠的方法

  • 規律作息:即使前一天熬夜,也儘量不改變作息時間。
  • 適度運動:白天適度運動有助於延長深層睡眠的時間。
  • 避免刺激物:遠離咖啡因、酒精和尼古丁。
  • 減輕壓力:透過冥想和深呼吸放鬆身心。
  • 均衡飲食與營養補充
  • 睡前減少電子產品使用,避免燈光和噪音干擾。

 

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