拒當小腹婆!!打擊腹部脂肪就靠這幾招
小幫手
2024-06-28
如何消除腰間的“游泳圈”？
你是否曾注意到，有些人四肢纖細，卻有一顆大大的肚子，像是腰間帶著一個游泳圈？
這其實是腹部脂肪堆積的結果。
人體的脂肪主要分布在兩個地方：皮膚下的皮下脂肪和圍繞在器官周圍的內臟脂肪。
尤其是腹部脂肪，當其增加時，不僅會讓腰圍變寬，還可能提高三高及其他疾病的風險。
什麼是腹部脂肪？
腹部脂肪主要包括皮下脂肪和內臟脂肪。皮下脂肪存在於皮膚下，而內臟脂肪則包圍在器官周圍，起到緩衝和保護器官的作用。
過多的內臟脂肪與多種健康問題密切相關，如高血壓、高血脂和高血糖等。
根據國民健康署的標準，男性腰圍≥90公分、女性腰圍≥80公分時，表示存在腹部肥胖。
造成腹部脂肪堆積的原因
- 飲食不當又缺少運動
- 年齡增長
- 遺傳
- 飲酒
如何消除腹部脂肪？
想要消除腹部脂肪，有四個關鍵因素：運動、飲食、睡眠和壓力管理。
運動
增加有氧運動和力量訓練可以有效燃燒脂肪，塑造健康的體態。
飲食
飲食控制不是指少吃或不吃，而是選擇正確的食物。
多攝入富含纖維、蛋白質和健康脂肪的食物，避免高糖、高脂肪和高熱量的飲食習慣。並注意酒精量的攝取
睡眠
充足的睡眠對於代謝和荷爾蒙平衡至關重要，有助於減少腹部脂肪。
每晚建議睡足6~7小時
壓力排解
長期壓力會導致體內皮質醇水平升高，進而促進脂肪堆積。學會放鬆和管理壓力，有助於維持健康的體重。
透過運動、健康飲食、良好睡眠和壓力管理，你可以有效地減少腹部脂肪，擁有更健康的生活！
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