及早發現代謝症候群,積極改變生活方式!!改善健康預防慢病
小幫手
2024-06-03
隨著現代生活方式的變遷,越來越多的人受到代謝症候群的困擾
代謝症候群並不算是一種疾病
而是用來形容多個易導致心血管疾病的危險因子
這些因子會增加患上許多疾病的風險
根據衛福部的資料指出,代謝症候群患者比一般人
♦ 高6倍的風險患上糖尿病
♦ 高4倍高血壓風險
♦ 高3倍高血脂風險
♦ 高2倍心臟病及腦中風風險,成為慢性病的高危險族群
什麼是代謝症候群?
以下五個項目中只要有三項符合,即可判定為代謝症候群
1.腰圍:男性腰圍≧90cm,女性腰圍≧80cm
2.血壓:收縮壓≧130mmHg,舒張壓≧85mmHg
3.空腹血糖:≧100mg/dL
4.三酸甘油酯:≧150mg/dL
5.高密度膽固醇:男性<40mg/dL,女性<50mg/dL
預防代謝症候群的最佳方法養成健康的生活習慣
建議可以從以下幾個方向入手
定期記錄數據有助於追蹤進展,並提供改善方向
設定體重、血糖及血壓的具體目標,有助於有計劃地改善健康狀況
減少久坐時間,增加運動量,每天至少運動30分鐘
注重蔬果攝取,選擇低油、低糖、低鹽、高纖飲食,每日飲用足夠的水分
優質的睡眠有助於體重控制,並能修復身體機能,增強免疫力
善用閱讀、戶外活動等方式釋放壓力,避免吸菸並少喝酒,有助於維持整體健康
及早發現代謝症候群並積極採取生活方式改變
能為健康帶來極大的改善,預防慢性疾病的發生。
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