長期便祕不只是「排便困難」！小心身體健康全面失衡
小幫手
2025-05-13
許多人以為便祕只是小問題，忍一忍就過去了
但你知道嗎？
超過3天沒排便、排便困難或糞便乾硬，都可能是腸道健康在求救！
根據研究，台灣約有1/4的人有便祕困擾
且女性發生率明顯高於男性
現代人飲食精緻化、活動量不足、壓力大，都是造成便祕的常見元凶。
但若長期忽視，可能引發一連串全身性的影響：
1️⃣ 腸道毒素累積、影響肝臟代謝
長時間糞便滯留，會產生大量毒素，經腸道再吸收到體內，
增加肝臟負擔、加速自由基生成，可能導致口臭、疲勞、皮膚粗糙、痘痘頻發等問題。
2️⃣ 腸內菌相失衡，免疫力下降
有益菌減少、壞菌增加，不只讓排便更困難，還可能讓身體容易感冒、過敏或慢性發炎。
3️⃣ 骨盆壓力增加，引發痔瘡與脫肛
長期出力排便會造成肛門靜脈曲張，導致痔瘡、肛裂，甚至女性可能因骨盆壓力過高引起膀胱脫垂。
4️⃣ 心血管風險提高
根據研究，排便費力會導致交感神經興奮、血壓飆升，對年長者或心血管疾病患者風險更高。
5️⃣ 情緒低落與焦慮
腸道是「第二大腦」，腸道健康與情緒密切相關。便祕者常伴隨焦躁、煩悶、注意力不集中等現象。
改善便祕的飲食與生活策略：
多吃膳食纖維：
- 水溶性：奇異果、燕麥、地瓜、蘋果
- 非水溶性：芹菜、紅蘿蔔、全穀類
（建議每日攝取纖維達25-30克）
攝取足夠水分：
- 每天至少2000c.c.，特別是在高纖飲食下更需足量水分。
補充好菌與益生質：
- 優格、味噌、泡菜、洋蔥、香蕉等食物可維持腸道菌相平衡。
養成規律排便與運動習慣：
- 每天早上固定時間如廁、適度腹部按摩，有助促進腸道蠕動。
降低壓力、充足睡眠：
- 自律神經平衡有助腸道正常運作，建議維持規律作息與壓力管理。
若有排便間隔過長、長期依賴軟便劑或出血情形，
建議尋求專業醫療協助，排除結構性病變或腸道功能異常的可能。
想讓排便順、身體輕盈、氣色好，從今天就開始照顧你的腸道吧！
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