壓力爆表、憂鬱低潮?4種快樂賀爾蒙讓你自然好起來!

每天醒來就覺得提不起勁?
情緒低落、壓力大、睡不好

久了不只影響精神,連身體都跟著出狀況?

 

其實,情緒的穩定與快樂感

和體內的4種「快樂賀爾蒙」密切相關—
透過正確飲食與生活習慣

就能自然啟動這些讓人開心、放鬆、更有活力的化學物質!


① 血清素(Serotonin)

「好心情」的關鍵因子。

血清素有助穩定情緒、改善焦慮、調節睡眠與食慾。
🧠 約90%血清素在腸道合成,腸道健康=情緒穩定!

▶ 營養建議:

  • 多吃含色胺酸的食物:雞蛋、牛奶、香蕉、大豆、堅果
  • 補充維生素B群、鎂、益生菌,支持腸道神經傳導

② 多巴胺(Dopamine)

與「動機、成就感、快感」有關,缺乏時容易感覺無聊、缺乏目標。

▶ 營養建議:

  • 攝取酪胺酸來源食物:乳製品、酪梨、豆製品、魚類、雞肉
  • 搭配鐵、B6、C、葉酸協助合成

③ 腦內啡(Endorphin)

俗稱「天然止痛劑」,運動後的快感就是來自它,能舒緩壓力、提升幸福感。

▶ 營養建議:

  • 黑巧克力(70%以上)、辣椒、香料、開心果有助刺激分泌
  • 搭配規律運動(如快走、慢跑)效果加乘

④ 催產素(Oxytocin)

又稱「愛的荷爾蒙」,與人際連結、信任感和安全感有關,擁抱、陪伴都能促進分泌。

▶ 營養建議:

  • 攝取富含鋅與維生素D的食物:南瓜子、牡蠣、雞蛋、鮭魚
  • 常與親友互動、寵物陪伴也有幫助

快樂不靠意志力,而是「養出來」的!


透過「吃對食物+好習慣」,也能讓身體自然啟動快樂開關


尤其是壓力大的上班族、情緒起伏大的中年族群,更需要營養來穩定身心。
從今天開始,善待你的腦袋與腸道,快樂可以每天練習!

 

所有文章主題
文章分類
#節日美食 #端午節 #粽子 酵素 消化不良 飲食控制 #健康 #腸道健康 #營養 腸胃道 #代謝 血糖 代謝 穩糖 進食順序 #益生菌 宿便 便秘 長期便祕 原型食物 加工食品 超加工食品 自律神經 神經 自律神經失調 交感神經 副交感神經 紓壓 壓力 壓力賀爾蒙 快樂賀爾蒙 水腫 喝水 久坐 辦公室族群 肌肉 #增肌減脂 基礎代謝率 肌肉量 #血糖 糖尿病 均衡飲食 奶茶 珍珠奶茶 國際珍奶日 飲料 失智 退化 OMEGA-3 健腦食物 #肝臟 抗發炎 脂肪肝 #肝臟疾病 植物性蛋白 時事 世界地球日 愛護地球 植物性飲食 減少浪費 膠原蛋白胜肽 營養小知識 健康飲食 營養 中風 腦中風 心血管 維生素D 維生素 骨質疏鬆 #免疫力 太陽維生素 抗氧化 大蒜 蒜素 槲皮素 蛋白質 牛奶 燕麥奶 植物奶 豆漿 維生素B群 護肝 疲勞 鈣質 乳製品 全脂乳 #運動營養 左旋肉鹼 L卡尼丁 燃脂 健康 呼吸中止症 抗癌 茄紅素 番茄 免疫力 男性健康 多喝水 腹瀉 拉肚子 腸胃炎 清明節 潤餅 春捲 失眠 GABA 一夜好眠 助眠 關節 膠原蛋白 關節健康 退化性關節炎 軟骨素 減重 停滯期 腸腦軸 規律運動 第二大腦 腸道保養 益生元 #代謝症候群 老化 肌少症 賀爾蒙 更年期 #身體組成監控 體脂 體脂率 養肝 礦物質 鐵質 補鐵 #膳食纖維 飲食 蔬菜 菇類 香菇 肥胖 皮質醇 十字花科 大腦 #肌力運動 BMR 過敏 咳嗽 慢性咳嗽 支氣管 成長期 成長黃金期 兒童營養 #運動 宵夜 過敏反應 魚油 #便秘 新陳代謝 膳食纖維 #纖維 色胺酸 #脂肪 不飽和脂肪酸 油脂 心血管健康 低卡零食 地雷區 飲食誤區 果乾 全麥土司 口渴 補水 喝水技巧 甜味劑 食品添加物 鋅ZINC 素食 吃素 癌症 防癌 美食 #冬天 流感 高纖 過年 酒精 喝酒 維生素C 零食 低糖 堅果 每日飲食指南 #腹瀉 病毒性腸胃炎 嘔吐 諾羅病毒 糖上癮 #手搖飲 綠茶 提神 花青素 超級食物 運動安全 頭髮健康 洗髮 營養素 生物素 麻疹 傳染病 流行病 太陽 睡眠品質 餐後運動 律動儀 超慢跑 散步 抗炎 宿醉 薑黃 冬天 痛風 普林 尿酸 心血管疾病 膽固醇 LDL-C 早餐 卵磷脂 細嚼慢嚥 #中醫 #藥膳 補品 冬至 湯圓 抽筋 血液循環 電解質 #水果 草莓 冬季水果 消化性潰瘍 益生菌 好菌 #魚油 #腸躁症 偏頭痛 肺腺癌 #十大死因 肺癌 嘴破 潰瘍 嘴巴潰瘍 快蛋白 高纖代餐 腎臟 保護腎臟 預防三高 定期檢查 手腳冰冷 末梢循環 酸痛 器官 心臟 皮膚 #眼睛 #白內障 護眼 視力 #高血壓 高鈉 戒菸酒 火鍋 骨骼健康 骨骼 脹氣 #減重 有氧運動 運動強度 食物過敏 季節轉換 睡眠 #外食 #慢性病風險 #立冬 #夏天 記憶力 澱粉 碳水化合物 南瓜 萬聖節 #阻力運動 茶葉 兒茶素 多酚 攝護腺肥大 男性 南瓜子 #Q10 #輔酶 抗性澱粉 隱性飢餓 營養不均 菌相平衡 #重量訓練 減脂 葉黃素 中秋節 烤肉 #甜點 月餅 柚子 作息正常 蛋白尿 #收縮壓 #舒張壓 打呼 胰島素阻抗 #肝疾病 #肝炎 #血脂 大腸直腸癌 熬夜 黑色棘皮症 脫水 用餐順序 疾病 惡性腫瘤 高血脂 #皮膚疾病 自製優格 #排便 骨密度 優格 排毒 貧血 麥得飲食
已加入購物車
已更新購物車
網路異常,請重新整理