一天要喝多少水才夠?你的身體正渴著嗎?

水是生命之源,人體約 60% 由水組成

水分攝取不足不僅影響代謝,還可能對腦部、消化系統、皮膚健康造成影響。

但究竟一天該喝多少水才足夠?你的身體是否正處於缺水狀態?

 

你的身體需要多少水?

一般建議成人每日攝取約 30-40 毫升水/每公斤體重,換算如下:
♦ 體重50公斤者 → 約 1.5~2 公升

♦ 體重70公斤 者→ 約 2.1~2.8 公升

但這僅是基礎參考值

實際需求會因氣候、運動量、飲食而有所不同。

例如,大量流汗、運動後、天氣炎熱時,需額外補充水分。

 

你的身體正在「渴」嗎?小心缺水警訊!

🔸 口渴才喝水,已經太晚了! 身體發出「渴」的訊號時,可能已經流失 1-2% 的水分,影響身體機能。
🔸 尿液顏色深:淺黃色為正常,顏色越深代表水分不足。
🔸 疲倦、頭暈、專注力下降:大腦含水量高,缺水可能影響思考與專注力。
🔸 皮膚乾燥、便秘:水分不足會影響皮膚彈性與腸道蠕動。

🔸 易抽筋:水分與電解質不平衡,可能導致肌肉痙攣

 

 讓補水變成習慣!

  • 早晨起床先喝一杯水,喚醒代謝
  • 少量多次補充水分,不必一次大量飲用
  • 運動、流汗後適量補充水分與電解質
  • 攝取含水量高的食物(如蔬果、湯品)

 

水喝得太少會造成脫水,但過量飲水也可能導致水中毒(低鈉血症)

特別是短時間內攝取大量水分,可能影響電解質平衡。

因此,適量飲水最為關鍵!

聆聽身體訊號,適時補充水分,讓喝水成為你的健康習慣! 

 

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