冬季護心攻略大公開:如何降低壞膽固醇,減少腦中風與心血管風險
小幫手
2024-12-25
冬季是心血管疾病的高發期
低密度膽固醇(LDL-C)在其中扮演著關鍵角色
被稱為“壞膽固醇”的LDL-C,可能堆積於血管壁
形成斑塊並引發動脈粥狀硬化。
隨著斑塊的增厚,冠狀動脈可能逐漸狹窄
不僅增加心血管疾病風險,還可能導致腦中風,甚至造成嚴重的後遺症
以一般正常人來說,LDL-C應維持在130 mg/dL以下;
但對於高風險族群,應將其水平控制在70 mg/dL以下,甚至低於55 mg/dL,以更有效降低風險。
營養均衡的飲食是維持心血管健康的基礎,建議如下:
多攝取富含膳食纖維的食物
全穀類如燕麥、糙米,蔬菜如花椰菜、紅蘿蔔,水果如蘋果、奇異果,有助降低膽固醇
選擇健康脂肪
多攝取含不飽和脂肪酸的食物,例如深海魚、堅果與橄欖油,減少飽和脂肪與反式脂肪的攝取
多吃豆類與低脂乳製品
如黃豆、鷹嘴豆,低脂優格與牛奶,既補充蛋白質,又促進血脂健康
限制糖分與精緻碳水化合物
高糖飲食可能導致肥胖與血脂異常,建議多選擇低GI值的碳水化合物
抗氧化食物
多攝取色彩鮮豔的蔬果(如藍莓、紅椒)和適量的綠茶,有助於血管保護
除了飲食外,良好的生活習慣對降低心血管風險同樣重要
- 規律運動:每週進行至少150分鐘的中等強度運動,如快走、游泳或騎自行車,有助於提升心肺功能及改善血脂。
- 戒菸限酒:吸菸會增加動脈硬化風險,過量飲酒則可能影響肝臟代謝與血壓。
- 保持健康體重:透過飲食與運動維持BMI在理想範圍,有助於減少心血管疾病的風險。
- 管理壓力:適當放鬆心情,如練習冥想或從事興趣活動,降低壓力對健康的負面影響。
- 定期健康檢查:透過抽血及早發現問題,與醫師共同調整治療策略。
冬季心血管健康需要更多關注
透過健康飲食與良好的生活習慣,配合必要的降血脂治療,可以有效降低心血管疾病風險
守護健康未來!!!
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