冬季護心攻略大公開：如何降低壞膽固醇，減少腦中風與心血管風險
冬季是心血管疾病的高發期
低密度膽固醇（LDL-C）在其中扮演著關鍵角色
被稱為“壞膽固醇”的LDL-C，可能堆積於血管壁
形成斑塊並引發動脈粥狀硬化。
隨著斑塊的增厚，冠狀動脈可能逐漸狹窄
不僅增加心血管疾病風險，還可能導致腦中風，甚至造成嚴重的後遺症
以一般正常人來說，LDL-C應維持在130 mg/dL以下；
但對於高風險族群，應將其水平控制在70 mg/dL以下，甚至低於55 mg/dL，以更有效降低風險。
營養均衡的飲食是維持心血管健康的基礎，建議如下：
多攝取富含膳食纖維的食物
全穀類如燕麥、糙米，蔬菜如花椰菜、紅蘿蔔，水果如蘋果、奇異果，有助降低膽固醇
選擇健康脂肪
多攝取含不飽和脂肪酸的食物，例如深海魚、堅果與橄欖油，減少飽和脂肪與反式脂肪的攝取
多吃豆類與低脂乳製品
如黃豆、鷹嘴豆，低脂優格與牛奶，既補充蛋白質，又促進血脂健康
限制糖分與精緻碳水化合物
高糖飲食可能導致肥胖與血脂異常，建議多選擇低GI值的碳水化合物
抗氧化食物
多攝取色彩鮮豔的蔬果（如藍莓、紅椒）和適量的綠茶，有助於血管保護
除了飲食外，良好的生活習慣對降低心血管風險同樣重要
- 規律運動：每週進行至少150分鐘的中等強度運動，如快走、游泳或騎自行車，有助於提升心肺功能及改善血脂。
- 戒菸限酒：吸菸會增加動脈硬化風險，過量飲酒則可能影響肝臟代謝與血壓。
- 保持健康體重：透過飲食與運動維持BMI在理想範圍，有助於減少心血管疾病的風險。
- 管理壓力：適當放鬆心情，如練習冥想或從事興趣活動，降低壓力對健康的負面影響。
- 定期健康檢查：透過抽血及早發現問題，與醫師共同調整治療策略。
冬季心血管健康需要更多關注
透過健康飲食與良好的生活習慣，配合必要的降血脂治療，可以有效降低心血管疾病風險
守護健康未來!!!
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