冬季食慾大增？掌握飲食原則，避免暴飲暴食致體重上升
隨著冬天氣溫驟降，許多人會感到食慾大增，這時嘴饞是再常見不過的現象。
然而，過度放縱飲食，很容易導致體重增加。
尤其是寒冷天氣下，很多人會選擇高熱量、重口味的食物來抵擋寒冷
為了避免在冬天暴飲暴食導致體重上升，保持健康的飲食習慣很重要!!!
- 均衡飲食，注重營養攝取
每一餐都應包含豐富的蛋白質、健康脂肪、全穀類以及大量的蔬菜水果。
單一營養素的攝取會讓人體無法獲得所需的營養
- 增加高纖維食物，促進飽足感
高纖維的食物，如全穀、蔬菜、豆類和水果
不僅能幫助維持腸道健康，還能延長飽足感，
幫助減少對高熱量食物的渴望，減少過度進食。
- 適量進行運動，幫助維持新陳代謝
冬季的運動也不容忽視，
輕度的運動如瑜伽、快走或室內運動可以促進血液循環
提升新陳代謝，有助於維持體重。
- 避免過多加工食品與高糖飲品
冬季容易被甜點和熱巧克力等誘惑，這些食物含有大量的糖分，容易讓血糖波動
進而刺激飢餓感，讓人更難控制食慾。
- 低卡點心適度幫助延緩飢餓感
如果真的在正餐之外感到餓，也可以適度選擇一些低卡點心來延緩飢餓感，避免攝取過多高熱量食物
自製無糖優格、高纖代餐、毛豆、蛋白丁或蛋白飲等
不僅能滿足口腹之慾，還能提供身體所需的營養
記住，健康飲食並不代表放棄美食，而是要做出明智的選擇
在這個冬季既能保持身材，又能享受美好的季節！
最新動態
