用眼Eye注意!避免過度用眼,這些小習慣不可忽視

根據衛福部統計,台灣70歲以上的長者罹患白內障的比率高達90%

此外,現今社會中3C產品的普及

使得各年齡層的使用頻率大幅提升

長時間使用手機、電腦等電子設備對眼睛造成的負擔也日益嚴重

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眼睛是我們最重要的感官之一

長期不注意可能會導致視力問題,嚴重影響生活品質

為了有效預防白內障及減少3C產品對眼睛的傷害

建議以下幾個保養眼睛的生活習慣:

 

避免紫外線傷害

外出時,應佩戴防紫外線的眼鏡,減少紫外線對眼睛的傷害,進一步降低罹患白內障的風險

 

合理使用3c產品

長時間使用手機、電腦等電子產品容易引起眼睛疲勞與乾澀

建議每使用30分鐘後休息10-15分鐘,讓眼睛得到適當放鬆

 

定期眼睛檢查

尤其對於年齡較大的長者,定期進行眼科檢查非常重要

除了檢查白內障,還可以及早發現其他眼疾,及時進行治療

 

保持正確的閱讀姿勢與光線

閱讀或使用3C產品,應選擇明亮且柔和的環境光線

避免在暗光下閱讀,並保持正確的閱讀姿勢,有助於減少眼睛疲勞與壓力

 

適當的眼部保健營養

飲食對眼睛健康至關重要,應多攝取富含抗氧化劑的食物

避免食用過多油炸、煙燻、加工及高油脂的食物

以下幾種營養素對眼睛特別有益

 

花青素:抗氧化劑,能夠減少紫外線對眼睛的傷害,並有助於減少視網膜退化

如: 藍莓、山桑子、葡萄和紫色蔬果

葉黃素/玉米黃素:能過濾有害藍光,保護視網膜,減少黃斑部病變風險

如: 菠菜、南瓜、蛋黃、玉米

蝦紅素:改善眼球睫狀肌的調節張力,減輕眼部疲勞

如:甲殼類海鮮、藻類

維生素A: 有助於預防夜盲症和維持視網膜的正常功能

如:胡蘿蔔、紅椒、菠菜、甘藍等

維生素C:強效抗氧化劑,有助於減少白內障的風險,並促進眼睛的血管健康。

如:柳橙、芭樂、草莓、奇異果

Omega-3脂肪酸:有助於維護眼睛表面的健康,減少乾眼症的風險

如:深海魚(如鮭魚、鯖魚和沙丁魚)、亞麻籽、奇亞籽

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眼睛健康從現在開始保護,讓我們一同守護視力,提升生活品質。

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