熬夜危機:長期晚睡正在悄悄毀掉你的健康,對身體的10大危害你不可不知!
              
              小幫手
            
            
              
              2024-08-14
            
          大家都知道熬夜不好
且許多研究也指出,長期睡眠不足不僅會影響精神狀態,還會對整體健康造成嚴重影響
睡眠是人體修復的關鍵時段,如果睡眠不足,健康可能會受到損害。
長期熬夜的危害不容忽視,可能引發以下健康問題
影響聽力
睡眠不足易造成內耳供血不足,進而影響聽力。
增加肥胖風險
熬夜會影響荷爾蒙分泌,特別是與食慾相關的荷爾蒙,如瘦體素和飢餓素,導致食慾增加,從而增加體重。
影響記憶力
熬夜會使交感神經保持興奮狀態,導致白天精神不濟、頭昏腦脹、記憶力衰退。
加速皮膚老化
睡眠不足會減緩皮膚細胞修復,出現黑眼圈、膚色暗沉和皺紋加深等問題。
腸胃問題
熬夜會導致腸道菌種和菌量失調,影響腸胃正常運作。
降低免疫力
缺乏足夠的睡眠會削弱免疫系統,使身體更容易感染感冒和其他疾病。
影響心血管健康
長期熬夜會增加高血壓、心臟病和中風的風險。睡眠不足會使心血管系統無法得到充分的休息,長期處於緊張狀態。
影響心理健康
熬夜會導致情緒不穩定、焦慮和抑鬱。長時間睡眠不足也可能影響記憶力和注意力,降低學習和工作的效率。
性慾降低
熬夜及睡眠不足會降低睪丸激素分泌,進而使性慾降低。
增加罹癌風險
熬夜會打亂內分泌激素平衡,導致細胞代謝異常,影響細胞正常分裂,從而提高罹癌風險。
為了維護健康,應建議儘量避免熬夜,保持規律的作息時間,讓身體得到充分的休息與修復。
如果因工作或其他原因不得不熬夜,請記得補充足夠的睡眠,以減少對健康的影響。

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          多喝水
        
      
    
      
        
          #運動
        
      
    
      
        
          #運動營養
        
      
    
      
        
          喝水
        
      
    
      
        
          補水
        
      
    
      
        
          膠原蛋白
        
      
    
      
        
          膠原蛋白胜肽
        
      
    
      
        
          更年期
        
      
    
      
        
          肥胖
        
      
    
      
        
          肌少症
        
      
    
      
        
          肌少症肥胖
        
      
    
      
        
          Inbody
        
      
    
      
        
          燃脂
        
      
    
      
        
          運動
        
      
    
      
        
          流汗
        
      
    
      
        
          脂肪肝
        
      
    
      
        
          隱性肥胖
        
      
    
      
        
          #端午節
        
      
    
      
        
          #粽子
        
      
    
      
        
          酵素
        
      
    
      
        
          消化不良
        
      
    
      
        
          飲食控制
        
      
    
      
        
          #腸道健康
        
      
    
      
        
          腸胃道
        
      
    
      
        
          #代謝
        
      
    
      
        
          進食順序
        
      
    
      
        
          #益生菌
        
      
    
      
        
          宿便
        
      
    
      
        
          便秘
        
      
    
      
        
          原型食物
        
      
    
      
        
          加工食品
        
      
    
      
        
          超加工食品
        
      
    
      
        
          自律神經
        
      
    
      
        
          神經
        
      
    
      
        
          自律神經失調
        
      
    
      
        
          交感神經
        
      
    
      
        
          副交感神經
        
      
    
      
        
          紓壓
        
      
    
      
        
          壓力
        
      
    
      
        
          壓力賀爾蒙
        
      
    
      
        
          快樂賀爾蒙
        
      
    
      
        
          水腫
        
      
    
      
        
          久坐
        
      
    
      
        
          辦公室族群
        
      
    
      
        
          #血糖
        
      
    
      
        
          奶茶
        
      
    
      
        
          珍珠奶茶
        
      
    
      
        
          國際珍奶日
        
      
    
      
        
          飲料
        
      
    
      
        
          退化
        
      
    
      
        
          健腦食物
        
      
    
      
        
          抗發炎
        
      
    
      
        
          植物性蛋白
        
      
    
      
        
          時事
        
      
    
      
        
          世界地球日
        
      
    
      
        
          愛護地球
        
      
    
      
        
          植物性飲食
        
      
    
      
        
          減少浪費
        
      
    
      
        
          維生素
        
      
    
      
        
          #免疫力
        
      
    
      
        
          太陽維生素
        
      
    
      
        
          大蒜
        
      
    
      
        
          蒜素
        
      
    
      
        
          槲皮素
        
      
    
      
        
          牛奶
        
      
    
      
        
          燕麥奶
        
      
    
      
        
          植物奶
        
      
    
      
        
          豆漿
        
      
    
      
        
          護肝
        
      
    
      
        
          乳製品
        
      
    
      
        
          全脂乳
        
      
    
      
        
          左旋肉鹼
        
      
    
      
        
          L卡尼丁
        
      
    
      
        
          呼吸中止症
        
      
    
      
        
          抗癌
        
      
    
      
        
          茄紅素
        
      
    
      
        
          番茄
        
      
    
      
        
          男性健康
        
      
    
      
        
          腹瀉
        
      
    
      
        
          拉肚子
        
      
    
      
        
          腸胃炎
        
      
    
      
        
          清明節
        
      
    
      
        
          潤餅
        
      
    
      
        
          春捲
        
      
    
      
        
          一夜好眠
        
      
    
      
        
          助眠
        
      
    
      
        
          關節
        
      
    
      
        
          關節健康
        
      
    
      
        
          退化性關節炎
        
      
    
      
        
          軟骨素
        
      
    
      
        
          停滯期
        
      
    
      
        
          腸腦軸
        
      
    
      
        
          第二大腦
        
      
    
      
        
          益生元
        
      
    
      
        
          #代謝症候群
        
      
    
      
        
          賀爾蒙
        
      
    
      
        
          #身體組成監控
        
      
    
      
        
          養肝
        
      
    
      
        
          礦物質
        
      
    
      
        
          鐵質
        
      
    
      
        
          補鐵
        
      
    
      
        
          #膳食纖維
        
      
    
      
        
          蔬菜
        
      
    
      
        
          菇類
        
      
    
      
        
          香菇
        
      
    
      
        
          皮質醇
        
      
    
      
        
          十字花科
        
      
    
      
        
          大腦
        
      
    
      
        
          BMR
        
      
    
      
        
          咳嗽
        
      
    
      
        
          慢性咳嗽
        
      
    
      
        
          支氣管
        
      
    
      
        
          成長期
        
      
    
      
        
          成長黃金期
        
      
    
      
        
          兒童營養
        
      
    
      
        
          #便秘
        
      
    
      
        
          不飽和脂肪酸
        
      
    
      
        
          低卡零食
        
      
    
      
        
          地雷區
        
      
    
      
        
          飲食誤區
        
      
    
      
        
          果乾
        
      
    
      
        
          全麥土司
        
      
    
      
        
          口渴
        
      
    
      
        
          喝水技巧
        
      
    
      
        
          甜味劑
        
      
    
      
        
          食品添加物
        
      
    
      
        
          鋅ZINC
        
      
    
      
        
          素食
        
      
    
      
        
          吃素
        
      
    
      
        
          癌症
        
      
    
      
        
          防癌
        
      
    
      
        
          美食
        
      
    
      
        
          #冬天
        
      
    
      
        
          流感
        
      
    
      
        
          高纖
        
      
    
      
        
          過年
        
      
    
      
        
          酒精
        
      
    
      
        
          喝酒
        
      
    
      
        
          硒
        
      
    
      
        
          零食
        
      
    
      
        
          堅果
        
      
    
      
        
          每日飲食指南
        
      
    
      
        
          #腹瀉
        
      
    
      
        
          病毒性腸胃炎
        
      
    
      
        
          嘔吐
        
      
    
      
        
          諾羅病毒
        
      
    
      
        
          #手搖飲
        
      
    
      
        
          綠茶
        
      
    
      
        
          提神
        
      
    
      
        
          花青素
        
      
    
      
        
          超級食物
        
      
    
      
        
          運動安全
        
      
    
      
        
          頭髮健康
        
      
    
      
        
          洗髮
        
      
    
      
        
          生物素
        
      
    
      
        
          麻疹
        
      
    
      
        
          傳染病
        
      
    
      
        
          流行病
        
      
    
      
        
          太陽
        
      
    
      
        
          餐後運動
        
      
    
      
        
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          冬天
        
      
    
      
        
          鉀
        
      
    
      
        
          痛風
        
      
    
      
        
          普林
        
      
    
      
        
          尿酸
        
      
    
      
        
          膽固醇
        
      
    
      
        
          LDL-C
        
      
    
      
        
          早餐
        
      
    
      
        
          卵磷脂
        
      
    
      
        
          細嚼慢嚥
        
      
    
      
        
          #中醫
        
      
    
      
        
          #藥膳
        
      
    
      
        
          補品
        
      
    
      
        
          冬至
        
      
    
      
        
          湯圓
        
      
    
      
        
          血液循環
        
      
    
      
        
          草莓
        
      
    
      
        
          冬季水果
        
      
    
      
        
          消化性潰瘍
        
      
    
      
        
          益生菌
        
      
    
      
        
          好菌
        
      
    
      
        
          #腸躁症
        
      
    
      
        
          偏頭痛
        
      
    
      
        
          肺腺癌
        
      
    
      
        
          #十大死因
        
      
    
      
        
          肺癌
        
      
    
      
        
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          保護腎臟
        
      
    
      
        
          預防三高
        
      
    
      
        
          定期檢查
        
      
    
      
        
          手腳冰冷
        
      
    
      
        
          末梢循環
        
      
    
      
        
          酸痛
        
      
    
      
        
          器官
        
      
    
      
        
          皮膚
        
      
    
      
        
          #眼睛
        
      
    
      
        
          #白內障
        
      
    
      
        
          #高血壓
        
      
    
      
        
          高鈉
        
      
    
      
        
          戒菸酒
        
      
    
      
        
          火鍋
        
      
    
      
        
          脹氣
        
      
    
      
        
          #減重
        
      
    
      
        
          運動強度
        
      
    
      
        
          季節轉換
        
      
    
      
        
          #外食
        
      
    
      
        
          #慢性病風險
        
      
    
      
        
          #立冬
        
      
    
      
        
          #夏天
        
      
    
      
        
          記憶力
        
      
    
      
        
          澱粉
        
      
    
      
        
          碳水化合物
        
      
    
      
        
          南瓜
        
      
    
      
        
          萬聖節
        
      
    
      
        
          #阻力運動
        
      
    
      
        
          茶葉
        
      
    
      
        
          兒茶素
        
      
    
      
        
          多酚
        
      
    
      
        
          攝護腺肥大
        
      
    
      
        
          男性
        
      
    
      
        
          南瓜子
        
      
    
      
        
          鋅
        
      
    
      
        
          #Q10
        
      
    
      
        
          #輔酶
        
      
    
      
        
          抗性澱粉
        
      
    
      
        
          隱性飢餓
        
      
    
      
        
          營養不均
        
      
    
      
        
          菌相平衡
        
      
    
      
        
          #重量訓練
        
      
    
      
        
          減脂
        
      
    
      
        
          #甜點
        
      
    
      
        
          月餅
        
      
    
      
        
          柚子
        
      
    
      
        
          作息正常
        
      
    
      
        
          蛋白尿
        
      
    
      
        
          #收縮壓
        
      
    
      
        
          #舒張壓
        
      
    
      
        
          打呼
        
      
    
      
        
          胰島素阻抗
        
      
    
      
        
          #肝疾病
        
      
    
      
        
          #血脂
        
      
    
      
        
          大腸直腸癌
        
      
    
      
        
          熬夜
        
      
    
      
        
          黑色棘皮症
        
      
    
      
        
          脫水
        
      
    
      
        
          用餐順序
        
      
    
      
        
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          高血脂
        
      
    
      
        
          #皮膚疾病
        
      
    
      
        
          自製優格
        
      
    
      
        
          #排便
        
      
    
      
        
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