先吃菜?先吃肉?掌握用餐順序,有益健康又穩糖

‼️用餐的順序和餐點的選擇對於健康有很大的影響‼️

大多數人飲食習慣吃飯配菜、肉,最後才喝湯和吃水果

然而,只需一個改變,

就能讓餐後血糖上升的速度變得緩慢,減少胰島素的快速分泌

 

從而避免脂肪的快速囤積!!

󠀠

✨正確的用餐順序和豐富的餐點對於健康管理非常重要✨

建議用餐順序如下:湯→菜→肉→澱粉

1️⃣

用餐前先喝一碗清湯(如蔬菜湯或低脂湯),儘量避免高脂肪和高熱量的燉湯。

這樣可為消化道添加「潤滑劑」,減少乾硬食物對消化道的刺激,並增加飽足感

󠀠

2️⃣ 蔬菜

在減脂期間,應先吃熱量低、體積大的食物,蔬菜是最佳選擇。

蔬菜中豐富的膳食纖維和植化素能增加飽足感,同時提供多種營養素

󠀠

3️⃣ 蛋白質

接下來選擇高蛋白質的食物(如豆類、蛋類、魚類和肉類)。

建議以蒸、燉或滷的方式烹調這些高蛋白質食物,以保持其營養價值又不增添多餘熱量

󠀠

4️⃣ 澱粉

最後才吃米飯或其他澱粉類食物。這樣可以延緩血糖的快速上升。

可選擇將白米飯換成糙米或五穀米,這些都是較為健康的選擇

󠀠

這樣的用餐順序不僅有助於控制每餐的飯量,還能穩定血糖

有助於健康和減重目標的達成!!

 

󠀠

所有文章主題
文章分類
#肝臟 均衡飲食 抗發炎 脂肪肝 #肝臟疾病 植物性蛋白 時事 世界地球日 愛護地球 植物性飲食 減少浪費 #健康 OMEGA-3 #營養 膠原蛋白胜肽 營養小知識 健康飲食 營養 中風 腦中風 心血管 維生素D 維生素 骨質疏鬆 #免疫力 太陽維生素 抗氧化 大蒜 蒜素 槲皮素 蛋白質 牛奶 燕麥奶 植物奶 豆漿 紓壓 維生素B群 壓力 護肝 疲勞 鈣質 #代謝 乳製品 全脂乳 #運動營養 左旋肉鹼 L卡尼丁 燃脂 健康 呼吸中止症 抗癌 茄紅素 番茄 免疫力 男性健康 多喝水 #益生菌 腹瀉 拉肚子 腸胃炎 #節日美食 清明節 潤餅 春捲 失眠 GABA 一夜好眠 助眠 關節 膠原蛋白 關節健康 退化性關節炎 軟骨素 飲食控制 減重 基礎代謝率 停滯期 #腸道健康 腸腦軸 規律運動 第二大腦 腸道保養 益生元 #代謝症候群 老化 肌少症 賀爾蒙 更年期 #身體組成監控 體脂 體脂率 養肝 礦物質 鐵質 補鐵 #膳食纖維 飲食 蔬菜 菇類 香菇 肥胖 壓力賀爾蒙 皮質醇 十字花科 大腦 #肌力運動 BMR 肌肉量 過敏 咳嗽 慢性咳嗽 支氣管 成長期 成長黃金期 兒童營養 #運動 宵夜 代謝 過敏反應 魚油 #便秘 新陳代謝 膳食纖維 #纖維 血糖 失智 健腦食物 色胺酸 #脂肪 不飽和脂肪酸 油脂 心血管健康 低卡零食 地雷區 飲食誤區 果乾 全麥土司 喝水 口渴 補水 喝水技巧 甜味劑 食品添加物 鋅ZINC 素食 吃素 癌症 防癌 美食 #冬天 流感 高纖 過年 酒精 喝酒 維生素C 零食 低糖 堅果 每日飲食指南 #腹瀉 腸胃道 病毒性腸胃炎 嘔吐 諾羅病毒 糖上癮 #手搖飲 綠茶 提神 花青素 超級食物 運動安全 頭髮健康 洗髮 營養素 生物素 麻疹 傳染病 流行病 太陽 睡眠品質 餐後運動 律動儀 超慢跑 散步 宿便 抗炎 宿醉 薑黃 冬天 水腫 痛風 普林 尿酸 心血管疾病 膽固醇 LDL-C 早餐 卵磷脂 細嚼慢嚥 #中醫 #藥膳 補品 冬至 湯圓 抽筋 血液循環 電解質 #水果 草莓 冬季水果 消化性潰瘍 益生菌 好菌 #魚油 #腸躁症 偏頭痛 肺腺癌 #十大死因 肺癌 嘴破 潰瘍 嘴巴潰瘍 快蛋白 高纖代餐 腎臟 保護腎臟 預防三高 定期檢查 手腳冰冷 末梢循環 肌肉 酸痛 器官 心臟 皮膚 #增肌減脂 #眼睛 #白內障 護眼 視力 #高血壓 高鈉 戒菸酒 火鍋 骨骼健康 骨骼 脹氣 消化不良 #減重 有氧運動 運動強度 食物過敏 季節轉換 睡眠 #血糖 #外食 #慢性病風險 糖尿病 #立冬 #夏天 記憶力 澱粉 碳水化合物 南瓜 萬聖節 #阻力運動 茶葉 兒茶素 多酚 攝護腺肥大 男性 南瓜子 #Q10 #輔酶 抗性澱粉 隱性飢餓 營養不均 菌相平衡 #重量訓練 減脂 葉黃素 中秋節 烤肉 #甜點 月餅 柚子 作息正常 蛋白尿 原型食物 #收縮壓 #舒張壓 打呼 胰島素阻抗 退化 #肝疾病 #肝炎 #血脂 大腸直腸癌 熬夜 黑色棘皮症 脫水 用餐順序 疾病 惡性腫瘤 高血脂 #皮膚疾病 酵素 自製優格 #排便 骨密度 優格 排毒 #端午節 #粽子 貧血 麥得飲食
已加入購物車
已更新購物車
網路異常,請重新整理