面對高壓快節奏的生活步調,你只是累?還是「過勞」警訊?

在高壓快節奏的生活中

「我只是累了」幾乎成了現代人的口頭禪。

但當這份疲勞揮之不去、睡也睡不飽、連假也救不了

那麼,這可能不再是單純的疲勞

而是"過勞"(Overwork Syndrome)所導致的身心失衡狀態。

 

📍什麼是「過勞」?

「過勞」是一種長期處於高壓力與高耗能環境下,
身體與心理無法有效恢復所產生的亞健康狀態。

根據日本厚生勞動省與台灣職業安全衛生署的資料,
若長期超時工作、輪班倒班、休息不足,甚至「心理負荷過重」而未調整,
可能導致自律神經失調、慢性發炎、心血管異常,甚至過勞死(Karoshi)

 

常見「過勞」表現包含:

  • 體力下降、易感疲倦
  • 睡眠品質變差(淺眠、早醒、多夢)
  • 情緒不穩、易怒、焦慮
  • 專注力變差、記憶力下降
  • 食慾異常(過多或減少)、體重波動
  • 免疫力低落、容易感冒
  • 對事物失去興趣及熱情

這些症狀與營養素失衡、壓力激素(如皮質醇)升高、自由基累積有密切關聯。

 

⚠️ 誰是過勞高風險族群?

  1. 超時間的工作者
  2. 輪班/夜班工作者,作息日夜顛倒
  3. 長時間睡眠不足者
  4. 高責任壓力、高自我期許者(如主管、創業者)
  5. 長期處於異常工作環境者(高噪音、高溫、頻繁出差)

 

除了補充營養素,日常習慣調整也是恢復關鍵:

  • 均衡飲食: 避免長時間不吃或爆食
  • 充足睡眠:每晚睡足 7–8 小時,有助修復神經與荷爾蒙平衡
  • 適度運動:每週至少 3 次中等強度運動,可幫助釋放腦內啡
  • 遠離過度3C與工作轟炸:避免睡前使用手機與筆電
  • 壓力釋放法:冥想、瑜伽、寫日記、與人談話都能幫助大腦「退燒」
  • 定期健康檢查: 追蹤肝腎、血壓、血脂、甲狀腺與壓力荷爾蒙指數

 

過勞不是單純「撐一下」就能恢復。
長期忽略將可能導致自律神經失調、代謝症候群、甚至器官損傷。

透過「營養補給 + 生活型態調整 + 壓力管理」三管齊下,
才是改善慢性疲勞與避免過勞死的根本之道。

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