【肌少型肥胖】體重正常卻健康亮紅燈?小心隱藏的代謝危機!
小幫手
2025-06-16
你以為體重正常就沒有肥胖問題嗎??
當心!如果你的 肌肉量不足、脂肪偏高
可能正是「肌少型肥胖」的隱性受害者。
這種體態不僅影響外觀,更是慢性病的溫床。
什麼是肌少型肥胖?
肌少型肥胖(Sarcopenic Obesity)是指:
肌肉量低 + 脂肪比例過高
即使體重或BMI看似正常
實際上卻因肌肉量不足、脂肪偏高而影響健康。
肌少型肥胖好發於:
🔸 長期缺乏運動者
🔸 久坐族、上班族
🔸 老年族群
🔸 飲食營養不均衡者
⚠ 肌少型肥胖的健康風險
肌少型肥胖對身體的隱藏傷害不可忽視:
❗ 基礎代謝率下降 → 熱量更難消耗,脂肪易囤積
❗ 骨骼、關節負擔增加 → 容易痠痛、跌倒
❗ 增加三高(高血壓、高血糖、高血脂)風險
❗ 易導致脂肪肝、糖尿病、心血管疾病
營養飲食攻略:改善肌少型肥胖從吃開始
- 高蛋白飲食
→ 每餐務必補充優質蛋白質(蛋、豆腐、豆漿、魚、雞胸肉)
→ 每日建議蛋白質攝取量:每公斤體重 1.2~1.5 克
- 均衡碳水化合物
→ 選擇全穀根莖類(糙米、燕麥、地瓜、紅藜),避免精緻澱粉
- 多攝取好油脂
→ Omega-3(鮭魚、亞麻仁籽、核桃)可抗發炎
→ 少吃反式脂肪、炸物、甜點
- 高纖飲食養腸道
→ 每餐蔬菜1~2碗份量,搭配水果(如奇異果、蘋果、莓果)
→ 增加膳食纖維有助代謝調節
搭配運動,打造肌肉+燃脂雙效體質
- 每週至少3次阻力訓練(重訓、彈力帶、深蹲、棒式等)
- 每週至少150分鐘有氧運動(快走、游泳、騎腳踏車等)
- 日常多站立少久坐,每1小時起身活動5分鐘
健康檢測別只看體重!
肌少型肥胖不一定看得出來,用 InBody 等身體組成分析儀檢測
→ 測肌肉量、脂肪量、內臟脂肪指數、基礎代謝率
→ 建立個人化改善計畫,才能真正掌握健康狀態
肌少型肥胖是一種無聲的健康殺手,別被體重數字蒙蔽
真正的健康是 肌肉充足、脂肪適量、代謝良好。
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