牛奶替代品百百種,鮮奶、豆奶、燕麥奶怎麼選最正確

牛奶類飲品百百種,從傳統的鮮奶,到植物奶如豆奶、燕麥奶

選擇琳瑯滿目。

 

不少人因為乳糖不耐或追求健康,選擇「不喝鮮奶」改喝植物奶

但這樣真的可以嗎?

 

三種奶品各有特色,選擇適合自己的才是重點!


🥛 鮮奶:鈣質與蛋白質來源

  • 含有豐富的優質蛋白質、鈣質、維生素B2、B12
  • 適合成長期、銀髮族補鈣、想增肌者
  • 但乳糖不耐者需注意,可能出現腹脹、腹瀉等問題

🌱 豆奶:植物性蛋白+大豆異黃酮

  • 富含植物性蛋白、大豆異黃酮,不含乳糖
  • 適合素食者、乳糖不耐症者
  • 有助於女性荷爾蒙平衡,但需注意部分人對大豆過敏

🌾 燕麥奶:高纖好選擇,脂肪較低

  • 含有膳食纖維、β-葡聚糖,有助膽固醇管理
  • 口感香滑,適合拿鐵控,但蛋白質含量較低
  • 適合低脂、低蛋白飲食者,但不建議作為兒童成長奶來源

 

品項

蛋白質

鈣質

乳糖

膳食纖維

建議族群

鮮奶

增肌族、兒童、銀髮族

豆奶

添加型

少量

素食者、女性族群

燕麥奶

添加型

三高族群、乳糖不耐者

🔎 注意:市售植物奶多為加工產品,建議選擇「無加糖」、「營養標示清楚」品項,避免攝取過多添加物與糖分。

 

每種奶類各有優缺點,

無論是追求蛋白質、鈣質補充,還是想要低脂高纖

選擇最符合「你的健康需求」的才是最佳解答!

若完全不喝鮮奶,記得注意蛋白質與鈣質的替代攝取來源喔!

 

所有文章主題
文章分類
#肝臟 均衡飲食 抗發炎 脂肪肝 #肝臟疾病 植物性蛋白 時事 世界地球日 愛護地球 植物性飲食 減少浪費 #健康 OMEGA-3 #營養 膠原蛋白胜肽 營養小知識 健康飲食 營養 中風 腦中風 心血管 維生素D 維生素 骨質疏鬆 #免疫力 太陽維生素 抗氧化 大蒜 蒜素 槲皮素 蛋白質 牛奶 燕麥奶 植物奶 豆漿 紓壓 維生素B群 壓力 護肝 疲勞 鈣質 #代謝 乳製品 全脂乳 #運動營養 左旋肉鹼 L卡尼丁 燃脂 健康 呼吸中止症 抗癌 茄紅素 番茄 免疫力 男性健康 多喝水 #益生菌 腹瀉 拉肚子 腸胃炎 #節日美食 清明節 潤餅 春捲 失眠 GABA 一夜好眠 助眠 關節 膠原蛋白 關節健康 退化性關節炎 軟骨素 飲食控制 減重 基礎代謝率 停滯期 #腸道健康 腸腦軸 規律運動 第二大腦 腸道保養 益生元 #代謝症候群 老化 肌少症 賀爾蒙 更年期 #身體組成監控 體脂 體脂率 養肝 礦物質 鐵質 補鐵 #膳食纖維 飲食 蔬菜 菇類 香菇 肥胖 壓力賀爾蒙 皮質醇 十字花科 大腦 #肌力運動 BMR 肌肉量 過敏 咳嗽 慢性咳嗽 支氣管 成長期 成長黃金期 兒童營養 #運動 宵夜 代謝 過敏反應 魚油 #便秘 新陳代謝 膳食纖維 #纖維 血糖 失智 健腦食物 色胺酸 #脂肪 不飽和脂肪酸 油脂 心血管健康 低卡零食 地雷區 飲食誤區 果乾 全麥土司 喝水 口渴 補水 喝水技巧 甜味劑 食品添加物 鋅ZINC 素食 吃素 癌症 防癌 美食 #冬天 流感 高纖 過年 酒精 喝酒 維生素C 零食 低糖 堅果 每日飲食指南 #腹瀉 腸胃道 病毒性腸胃炎 嘔吐 諾羅病毒 糖上癮 #手搖飲 綠茶 提神 花青素 超級食物 運動安全 頭髮健康 洗髮 營養素 生物素 麻疹 傳染病 流行病 太陽 睡眠品質 餐後運動 律動儀 超慢跑 散步 宿便 抗炎 宿醉 薑黃 冬天 水腫 痛風 普林 尿酸 心血管疾病 膽固醇 LDL-C 早餐 卵磷脂 細嚼慢嚥 #中醫 #藥膳 補品 冬至 湯圓 抽筋 血液循環 電解質 #水果 草莓 冬季水果 消化性潰瘍 益生菌 好菌 #魚油 #腸躁症 偏頭痛 肺腺癌 #十大死因 肺癌 嘴破 潰瘍 嘴巴潰瘍 快蛋白 高纖代餐 腎臟 保護腎臟 預防三高 定期檢查 手腳冰冷 末梢循環 肌肉 酸痛 器官 心臟 皮膚 #增肌減脂 #眼睛 #白內障 護眼 視力 #高血壓 高鈉 戒菸酒 火鍋 骨骼健康 骨骼 脹氣 消化不良 #減重 有氧運動 運動強度 食物過敏 季節轉換 睡眠 #血糖 #外食 #慢性病風險 糖尿病 #立冬 #夏天 記憶力 澱粉 碳水化合物 南瓜 萬聖節 #阻力運動 茶葉 兒茶素 多酚 攝護腺肥大 男性 南瓜子 #Q10 #輔酶 抗性澱粉 隱性飢餓 營養不均 菌相平衡 #重量訓練 減脂 葉黃素 中秋節 烤肉 #甜點 月餅 柚子 作息正常 蛋白尿 原型食物 #收縮壓 #舒張壓 打呼 胰島素阻抗 退化 #肝疾病 #肝炎 #血脂 大腸直腸癌 熬夜 黑色棘皮症 脫水 用餐順序 疾病 惡性腫瘤 高血脂 #皮膚疾病 酵素 自製優格 #排便 骨密度 優格 排毒 #端午節 #粽子 貧血 麥得飲食
已加入購物車
已更新購物車
網路異常,請重新整理