關節痛不是老化必然?5 大症狀解析,教你正確保養關節!

退化性關節炎(Osteoarthritis, OA)是最常見的關節疾病

主要影響膝蓋、髖關節、手指與脊椎。

隨著年齡增長,軟骨逐漸退化,導致關節疼痛、僵硬與活動受限。

雖然退化性關節炎與老化有關,但不只是年長者才會發生。

體重過重、關節過度使用或受傷、遺傳因素等,都可能提高風險。

因此,及早保養關節,才能維持行動力,降低退化風險。

 

 退化性關節炎的主要症狀

✔ 關節疼痛:活動時加重,休息後可能緩解。
✔ 關節僵硬:特別是早晨或長時間靜止後。
✔ 活動受限:蹲下、站起、行走時感到困難。
✔ 關節腫脹:發炎可能導致關節腫大、變形。
✔ 摩擦聲:關節活動時出現「喀喀聲」。

 

退化性關節炎的危險因子

  • 年齡:年紀越大,關節退化風險越高。
  • 性別:女性比男性更容易罹患,尤其是停經後因荷爾蒙變化影響關節健康。
  • 肥胖:體重過重會增加關節負擔,每多 1 公斤體重,膝蓋承受的壓力可能增加 3~5 倍。
  • 關節過度使用或受傷:運動傷害、重複性動作(如久站、重物搬運)會加速關節磨損。
  • 遺傳因素:家族中有病史者,發病風險較高。
  • 關節發炎病史:如類風濕性關節炎、痛風等,會增加發生機率。

 

 關節保健日常建議

  • 控制體重:減少關節負擔,每減少 1 公斤,膝關節壓力可減少 3~5 倍。
  • 規律運動:選擇低衝擊運動(游泳、瑜珈、腳踏車),避免過度負重。
  • 避免長時間維持同一姿勢:久坐、久站都可能加重關節壓力。
  • 熱敷與適度伸展:改善血液循環、舒緩僵硬,減少不適感。

 

關節健康的營養關鍵

  •  葡萄糖胺與軟骨素

✔ 貝類、動物軟骨、保健食品
✔ 幫助修復軟骨、減少關節磨損。

  • 增加膠原蛋白與維生素 C

✔ 雞爪、魚皮、豬腳、柑橘類水果、奇異果
✔ 膠原蛋白是軟骨的重要組成,維生素 C 幫助其合成。

  • 攝取維生素 D 與鈣質

✔牛奶、優格、豆腐、小魚乾、深綠色蔬菜
✔ 強化骨骼,減少關節承受的壓力。

  • 抗發炎食物

✔薑黃、薑、大蒜、綠茶
✔ 有助於降低體內發炎反應,緩解不適。

 

退化性關節炎雖然無法完全逆轉

但透過良好的飲食、體重管理與適當運動,可以延緩關節退化,減少疼痛與不適。

趁早養成關節保健習慣,讓行動力更持久,活得更自在!

 

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