關節痛不是老化必然？5 大症狀解析，教你正確保養關節！
小幫手
2025-03-31
退化性關節炎（Osteoarthritis, OA）是最常見的關節疾病
主要影響膝蓋、髖關節、手指與脊椎。
隨著年齡增長，軟骨逐漸退化，導致關節疼痛、僵硬與活動受限。
雖然退化性關節炎與老化有關，但不只是年長者才會發生。
體重過重、關節過度使用或受傷、遺傳因素等，都可能提高風險。
因此，及早保養關節，才能維持行動力，降低退化風險。
退化性關節炎的主要症狀
✔ 關節疼痛：活動時加重，休息後可能緩解。
✔ 關節僵硬：特別是早晨或長時間靜止後。
✔ 活動受限：蹲下、站起、行走時感到困難。
✔ 關節腫脹：發炎可能導致關節腫大、變形。
✔ 摩擦聲：關節活動時出現「喀喀聲」。
退化性關節炎的危險因子
- 年齡：年紀越大，關節退化風險越高。
- 性別：女性比男性更容易罹患，尤其是停經後因荷爾蒙變化影響關節健康。
- 肥胖：體重過重會增加關節負擔，每多 1 公斤體重，膝蓋承受的壓力可能增加 3~5 倍。
- 關節過度使用或受傷：運動傷害、重複性動作（如久站、重物搬運）會加速關節磨損。
- 遺傳因素：家族中有病史者，發病風險較高。
- 關節發炎病史：如類風濕性關節炎、痛風等，會增加發生機率。
關節保健日常建議
- 控制體重：減少關節負擔，每減少 1 公斤，膝關節壓力可減少 3~5 倍。
- 規律運動：選擇低衝擊運動（游泳、瑜珈、腳踏車），避免過度負重。
- 避免長時間維持同一姿勢：久坐、久站都可能加重關節壓力。
- 熱敷與適度伸展：改善血液循環、舒緩僵硬，減少不適感。
關節健康的營養關鍵
- 葡萄糖胺與軟骨素
✔ 貝類、動物軟骨、保健食品
✔ 幫助修復軟骨、減少關節磨損。
- 增加膠原蛋白與維生素 C
✔ 雞爪、魚皮、豬腳、柑橘類水果、奇異果
✔ 膠原蛋白是軟骨的重要組成，維生素 C 幫助其合成。
- 攝取維生素 D 與鈣質
✔牛奶、優格、豆腐、小魚乾、深綠色蔬菜
✔ 強化骨骼，減少關節承受的壓力。
- 抗發炎食物
✔薑黃、薑、大蒜、綠茶
✔ 有助於降低體內發炎反應，緩解不適。
退化性關節炎雖然無法完全逆轉
但透過良好的飲食、體重管理與適當運動，可以延緩關節退化，減少疼痛與不適。
趁早養成關節保健習慣，讓行動力更持久，活得更自在！
文章分類
#肝臟
均衡飲食
抗發炎
脂肪肝
#肝臟疾病
植物性蛋白
時事
世界地球日
愛護地球
植物性飲食
減少浪費
#健康
OMEGA-3
#營養
膠原蛋白胜肽
營養小知識
健康飲食
營養
中風
腦中風
心血管
維生素D
維生素
骨質疏鬆
#免疫力
太陽維生素
抗氧化
大蒜
蒜素
槲皮素
蛋白質
牛奶
燕麥奶
植物奶
豆漿
紓壓
維生素B群
壓力
護肝
疲勞
鈣質
#代謝
乳製品
全脂乳
#運動營養
左旋肉鹼
L卡尼丁
燃脂
健康
呼吸中止症
抗癌
茄紅素
番茄
免疫力
男性健康
多喝水
#益生菌
腹瀉
拉肚子
腸胃炎
#節日美食
清明節
潤餅
春捲
失眠
GABA
一夜好眠
助眠
關節
膠原蛋白
關節健康
退化性關節炎
軟骨素
飲食控制
減重
基礎代謝率
停滯期
#腸道健康
腸腦軸
規律運動
第二大腦
腸道保養
益生元
#代謝症候群
老化
肌少症
賀爾蒙
更年期
#身體組成監控
體脂
體脂率
養肝
礦物質
鐵質
補鐵
#膳食纖維
飲食
蔬菜
菇類
香菇
肥胖
壓力賀爾蒙
皮質醇
十字花科
大腦
#肌力運動
BMR
肌肉量
過敏
咳嗽
慢性咳嗽
支氣管
成長期
成長黃金期
兒童營養
#運動
宵夜
代謝
過敏反應
魚油
#便秘
新陳代謝
膳食纖維
#纖維
血糖
失智
健腦食物
色胺酸
#脂肪
不飽和脂肪酸
油脂
心血管健康
低卡零食
地雷區
飲食誤區
果乾
全麥土司
喝水
口渴
補水
喝水技巧
甜味劑
食品添加物
鋅ZINC
素食
吃素
癌症
防癌
美食
#冬天
流感
高纖
過年
酒精
喝酒
維生素C
硒
零食
低糖
堅果
每日飲食指南
#腹瀉
腸胃道
病毒性腸胃炎
嘔吐
諾羅病毒
糖上癮
#手搖飲
綠茶
提神
花青素
超級食物
運動安全
頭髮健康
洗髮
營養素
生物素
麻疹
傳染病
流行病
太陽
睡眠品質
餐後運動
律動儀
超慢跑
散步
宿便
抗炎
宿醉
薑黃
冬天
水腫
鉀
痛風
普林
尿酸
心血管疾病
膽固醇
LDL-C
早餐
卵磷脂
細嚼慢嚥
#中醫
#藥膳
補品
冬至
湯圓
抽筋
血液循環
電解質
#水果
草莓
冬季水果
消化性潰瘍
益生菌
好菌
#魚油
#腸躁症
偏頭痛
肺腺癌
#十大死因
肺癌
嘴破
潰瘍
嘴巴潰瘍
快蛋白
高纖代餐
腎臟
保護腎臟
預防三高
定期檢查
手腳冰冷
末梢循環
肌肉
酸痛
器官
心臟
皮膚
#增肌減脂
#眼睛
#白內障
護眼
視力
#高血壓
高鈉
戒菸酒
火鍋
骨骼健康
骨骼
脹氣
消化不良
#減重
有氧運動
運動強度
食物過敏
季節轉換
睡眠
#血糖
#外食
#慢性病風險
糖尿病
#立冬
#夏天
記憶力
澱粉
碳水化合物
南瓜
萬聖節
#阻力運動
茶葉
兒茶素
多酚
攝護腺肥大
男性
南瓜子
鋅
#Q10
#輔酶
抗性澱粉
隱性飢餓
營養不均
菌相平衡
#重量訓練
減脂
葉黃素
中秋節
烤肉
#甜點
月餅
柚子
作息正常
蛋白尿
原型食物
#收縮壓
#舒張壓
打呼
胰島素阻抗
退化
#肝疾病
#肝炎
#血脂
大腸直腸癌
熬夜
黑色棘皮症
脫水
用餐順序
疾病
惡性腫瘤
高血脂
#皮膚疾病
酵素
自製優格
#排便
骨密度
優格
排毒
#端午節
#粽子
貧血
麥得飲食
最新動態
