兒童營養指南:避免缺鐵、缺鈣、缺蛋白質~如何補充營養才能體力充沛?

兒童與青少年正處於骨骼與肌肉快速發展的階段

足夠且均衡的營養是影響生長發育的關鍵

 

那麼,成長期的孩子該怎麼吃

才能幫助長高、增強體力、維持最佳學習狀態呢?

 

🔹 成長期的 5 大關鍵營養素

  •  蛋白質——肌肉與組織生長的基石 

✅ 幫助骨骼與肌肉發育
✅ 提升免疫力,減少生病機率

📌 食物來源: 雞蛋、豆腐、魚、雞肉、牛奶、堅果

 

  • 鈣質 & 維生素 D——強健骨骼的關 🦴

✅ 促進骨骼生長,幫助孩子長高
✅ 預防骨質疏鬆,減少運動傷害
📌 食物來源: 牛奶、起司、小魚乾、深綠色蔬菜、蛋黃、日曬補充維生素 D

 

  • Omega-3 脂肪酸——提升腦力與專注力 

✅ 幫助腦部發育,提升記憶與學習能力
✅ 改善情緒,減少注意力不集中
📌 食物來源: 鮭魚、鯖魚、亞麻籽、核桃、奇亞籽

 

  •  鐵——預防貧血、提升體力 

✅ 增加氧氣輸送,提高運動表現
✅ 避免疲勞、頭暈,讓學習更專注
📌 食物來源: 紅肉、菠菜、蛋黃、黃豆、南瓜子

 

  •  碳水化合物——主要能量來源 

✅ 提供學習與運動所需的能量
✅ 避免低血糖造成頭暈、疲勞
📌 食物來源: 糙米、全麥麵包、燕麥、地瓜、水果

 

📌 成長期營養補充小提醒

  •  飲食均衡,避免挑食:每餐搭配蛋白質、蔬菜、全穀類,確保營養攝取足夠
  •  適量運動,促進骨骼成長:跳繩、跑步、球類運動有助於骨骼發育
  •  充足睡眠,分泌生長激素:每天至少睡滿 8 小時,深層睡眠有助於長高

 

讓孩子吃對、動對、睡好,才能擁有健康成長的關鍵!

快為孩子準備營養滿分的餐點吧!

 

 

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