夜間運動後別餓著睡!這些食物助修復更好入睡~
小幫手
2025-02-21
許多人因為工作、課業或生活習慣
選擇在晚上運動
但運動後應該吃什麼,才能幫助身體修復
避免影響睡眠,同時不讓熱量攝取過多?
夜間運動後為什麼還要吃東西?
運動過後,身體的肌肉會進行修復與生長
適當補充營養有助於:
- 修復肌肉,避免肌肉流失
- 補充能量,穩定血糖,避免半夜因血糖過低影響睡眠
- 減少飢餓感,避免因過度挨餓導致隔天暴飲暴食
※夜間運動後的飲食原則
✔ 低脂肪、易消化:避免高脂肪食物,減少胃部負擔
✔ 適量蛋白質:幫助肌肉修復與生長
✔ 低 GI(升糖指數)碳水化合物:避免血糖波動影響睡眠
✔ 避免過量咖啡因、酒精:這些會影響睡眠品質
遵循以上原則,夜間運動後推薦食物如下
- 優質蛋白質:
✔ 小分子快蛋白、水煮蛋、豆漿、無糖優格、豆腐
- 低 GI 碳水化合物:
✔ 燕麥、糙米、全麥吐司
- 健康脂肪(適量攝取):
✔ 堅果、酪梨、橄欖油
- 助眠營養素(色胺酸+鈣鎂):
✔ 溫牛奶、香蕉、黑芝麻、南瓜子
夜間運動後簡單飲食範例
推薦菜單1:蛋白飲 + 一小把堅果
推薦菜單2:無糖優格 + 燕麥 + 香蕉
推薦菜單3:燙雞胸肉 + 地瓜
推薦菜單4:豆漿 + 黑芝麻粉
選對食物,不但能幫助身體修復,還能讓你睡得更好!
運動後別怕吃東西,重點是吃對、吃巧,讓健康與體態同步升級!
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