年節期間保持健康:必備的10大營養素,助你快速恢復元氣
小幫手
2025-01-21
年節將近,無論是腸胃炎、流感或其他疾病,
我們都希望擁有一個健康的身體好好迎接新年
透過正確的飲食,可以幫助加快復原、增強免疫力
能夠更快回復健康,開心迎接新的一年。
加速生病復原的營養素
維生素C
- 促進免疫系統健康,對抗感冒和流感等病症。
- 來源:柑橘類水果(如橙子、葡萄柚)、草莓、綠葉蔬菜(如菠菜)、番茄、紅椒等。
維生素D
- 增強免疫功能,特別對呼吸道疾病有顯著效果
- 來源:陽光照射(人體可自行合成)、魚肝油、鮭魚、蛋黃、強化維生素D的奶類產品等。
礦物質-鋅
- 幫助免疫系統正常運作,縮短感冒病程
- 來源:海鮮(如牡蠣、螃蟹)、牛肉、豬肉、豆類、堅果、全穀類等。
益生菌
- 促進腸道健康,加速腸胃炎復原,同時增強免疫系統
- 來源:優格、酸菜、發酵食品(如泡菜、味噌湯)等。
蛋白質
- 修復細胞和免疫系統,幫助身體快速恢復
- 來源:瘦肉、雞胸肉、魚、豆腐、雞蛋、乳製品等。
Omega-3脂肪酸
- 減少發炎反應,促進免疫系統的正常運作
- 來源:深海魚(如鮭魚、鯖魚、沙丁魚)、亞麻仁、奇亞籽、胡桃等。
維生素A
- 維護黏膜健康,增強防禦能力,對抗上呼吸道感染
- 來源:胡蘿蔔、甘藷、菠菜、羽衣甘藍、蛋黃、肝臟等。
水分
- 促進身體正常運作,幫助補充流失的水分及電解質,特別在發燒或腹瀉時。
- 來源:水、湯、無糖果汁、椰子水等。
礦物質-硒
- 硒是一種強效的抗氧化劑,提升免疫系統功能。
- 來源:巴西堅果、海鮮、全穀類、肉類等。
纖維素
- 有助於腸道健康,幫助腸胃炎等腸道問題的復原
- 來源:全穀類、豆類、蔬菜、水果(如蘋果、梨子、莓果等)等。
保持均衡的飲食,補充足夠的營養素,能夠加速身體復原
幫助你在年節期間維持最佳狀態,快樂健康地迎接新的一年!
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