冬季運動不可不知的四大原則，助你運動更安全、更健康!
小幫手
2025-01-10
寒冷的冬季來臨，許多人會因為氣候不佳而減少戶外運動
然而，冬季其實是一個提高新陳代謝、加速燃脂的好時機
只要運用正確的方法，運動效果將更加顯著!!
低溫下，身體為了維持基本的機能和體溫
會自動啟動兩大保暖機制：
1. 提高基礎代謝率：
為了應對寒冷，身體為了維持基本的機能，需要消耗更多的熱量
從而提升基礎代謝率，使燃脂過程加快。
2. 活化棕色脂肪細胞：
棕色脂肪細胞在低溫環境中更為活躍
這些細胞能夠幫助燃燒皮下和內臟的白色脂肪，讓瘦身減脂效果更顯著
雖然冬季有助於加速燃脂
但進行戶外運動時應遵守以下四大原則!!
確保運動效果的同時，避免受寒或運動傷害
- 身體保暖
穿著適合的運動服裝，層次分明，有助於保暖並保持運動過程中的舒適度。
選擇透氣性好的服裝，有助於排汗與散熱。運動後立即擦乾汗水，穿上保暖外套
- 充足熱身
寒冷的天氣可能會使肌肉僵硬，運動前必須進行充分的熱身
增加血液循環，提升關節與肌肉的活動度，避免受傷。
- 補充水分
即使在寒冷的冬季，身體仍然會出汗並失去水分。
運動過程中需要適時補充水分，保持體內水分平衡，避免脫水。
- 調整運動時間
避免在極端寒冷的時段進行運動，「清晨」和「傍晚」是一天中溫度最低的時段
最好選擇氣溫較高的時段，如中午或下午，減少寒冷對身體的影響，並建議結伴而行
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