宿便不僅影響體重，還會損害腸道健康!養成這些習慣改善排便
小幫手
2025-01-02
宿便問題困擾著許多民眾，
不僅僅影響體重計上的數字，更影響整體的健康狀況。
事實上，無論是否每天正常排便，每個人還是都會有宿便
其差異僅在於量的多寡。
視個人情況不同，宿便的量可能多達3公斤左右
為了改善便秘及宿便問題，建議以下改善辦法：
- 增加纖維攝取：
攝取更多富含膳食纖維的食物，如蔬菜、全穀、豆類、水果等
這些食物能促進腸道蠕動，幫助排便更順暢。
- 保持足夠水分攝取：
喝足夠的水可以幫助軟化糞便，避免便秘的情況，並促進腸道的正常運作。
- 養成定時排便的習慣：
設定固定時間進行排便，幫助身體建立規律的生理節奏。
- 適量運動：
適度的運動，如散步、瑜伽等，能促進腸道蠕動，減少便秘與宿便問題。
- 減少加工食品與油膩食物：
減少攝取過多的加工食品和油膩食物，有助於維持腸道健康，避免造成便秘。
- 避免過度壓力：
長期的精神壓力也會影響排便，保持放鬆和心情愉快有助於正常排便。
- 補充益生菌：
益生菌有助於腸道菌群平衡，增強腸道的消化與排便功能。
可透過發酵食品或益生菌補充劑來改善腸道健康。
- 避免過度依賴瀉藥：
長期依賴瀉藥可能會對腸道造成依賴性，使自然排便功能受損。
面對宿便問題，無需過度焦慮
從日常飲食和生活習慣著手，積極改善。
有效減少宿便對身體的負擔，讓健康生活更加輕鬆!!
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