年末狂歡高鹽飲食危機，”高鉀食材”清單告別水腫困擾
小幫手
2024-12-30
有這個困擾嗎?
明明不胖，但臉部或身體看起來卻很臃腫
特別是早上起床的時候，臉部腫脹的情況更是讓人煩惱!!
加上年末聚會多，重口味飲食頻繁
更容易因為鹽分攝取過多而加重水腫情況。
造成水腫的原因多樣，其中飲食和生活習慣不良是原因之一。
若鹽分攝取過多、運動量不足，或長時間久坐
身體無法有效排除多餘水分，進而導致水腫。
為了改善這些狀況，減少鹽分攝取，並適量增加高鉀食物的攝取量。
鉀能幫助平衡體內鈉鉀比，有助於排除多餘的水分和鈉，達到消除水腫的效果。
以下為幾種高鉀食物的推薦
高鉀碳水化合物:馬鈴薯、山藥、南瓜、薏仁
高鉀蔬菜:菠菜、莧菜、地瓜葉、金針菇
高鉀水果:香蕉、奇異果、小番茄、百香果
去水腫飲品: 紅豆水、黑豆水、咖啡、綠茶
除了調整飲食，增加運動量也是重要的一環。
即使只是每天抽出10–20分鐘進行輕度運動
也能幫助促進血液循環和水分代謝，減少水腫情況的發生。
最後提醒，若長期出現水腫且無法改善，應儘快尋求專業醫師的建議，了解是否有潛在的健康問題。
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