健康飲食有助擺脫壓力，10種食物重拾好心情!!
小幫手
2024-12-12
壓力逐漸成為現代文明病的一部分，影響著許多人的健康
雖然不少人習慣用甜食、手搖飲、炸物和酒精來舒緩壓力
這些短期的愉悅感卻可能帶來肥胖、成癮等問題。
事實上，許多健康食材也能有效改善壓力，提升心情，讓身心更健康。
以下是10種有助於改善壓力、提升情緒的食物：
- 綠茶、茶類
適量的咖啡因有助於平復心情
茶類中的茶胺酸更能放鬆情緒，減少緊張與焦慮感。
- 優格、優酪乳
腸道被稱為“第二大腦”，腸道健康對大腦的影響至關重要
良好的腸道環境有助於維持積極的心情。
- 雞蛋
雞蛋中含有能幫助轉換血清素的營養成分
有助於穩定情緒，放鬆心情。
- 深海魚、魚油
富含omega-3脂肪酸的深海魚與魚油，能減少體內過多的發炎反應，緩解憂鬱
並延緩腦部退化，從而改善情緒。
- 85%黑巧克力
許多研究顯示，黑巧克力對改善情緒有顯著幫助
其高抗氧化成分能有效提升大腦的幸福感。
- 堅果
堅果富含色氨酸和鎂離子，這些成分有助於製造血清素
同時安定神經，放鬆心情。
- 牛奶
牛奶中的鈣質有助於放鬆肌肉、舒緩壓力，同時其豐富的色氨酸成分能促進血清素的製造，提升情緒。
- 莓果類
莓果具有強大的抗氧化能力，有助於維持大腦的正常運作
提升大腦健康與情緒穩定。
- 發酵食物
發酵食物如酸菜、泡菜、味噌等，有益於腸道健康
對壓力管理及情緒調節具有積極效果。
- 香蕉
香蕉富含維生素B6，有助於色氨酸的轉換，進而促進血清素的生成
幫助減輕大腦的壓力，放鬆身心。
透過天然食物舒解壓力，遠離壓力帶來的負面影響。
並搭配健康的生活方式，有助於提升情緒，應對生活中的各種挑戰。
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