如何守護腎臟健康？9個護腎飲食小建議，健康生活每一天
慢性腎臟病是國人常見的健康問題
腎臟是人體中極為重要的器官，不僅負責濾除血液中的廢物
還幫助維持電解質平衡、調節血壓以及促進紅血球生成。
然而，許多人並不知道，不當的飲食習慣會給腎臟帶來巨大壓力
特別是高鹽、高糖、高油的飲食
長期累積下來會導致腎功能的持續惡化
保護腎臟健康的關鍵在於養成良好的飲食習慣。
以下是一些簡單而有效的護腎飲食建議：
- 吃新鮮食物
儘量選擇新鮮的蔬菜、水果、全穀類和低脂蛋白質食物，為腎臟提供所需營養，促進排毒
並避免加工食品，因為這些食品通常含有大量的鹽、糖和不健康的油脂。
- 「三少」原則
少鹽、少糖、少油。
過量的鹽分會增加腎臟的負擔，過多的糖分和油脂則可能導致肥胖及相關疾病，加重腎臟的負擔。
- 避免亂用藥物
自行服用止痛藥或其他藥物會對腎臟造成傷害。
使用藥物時應遵醫囑，避免濫用藥物。
- 保持正常的BMI值
維持健康的體重有助於減少腎臟的負擔。
透過健康飲食和規律運動來達到並保持理想體重，避免肥胖等慢性病帶來的腎臟健康風險。
- 適量飲水
每天保持足夠的水分攝取對腎臟非常重要，有助於腎臟有效過濾廢物和毒素，並減少腎結石的風險。
建議每天飲水1.5至2公升，根據個人情況適量調整。
- 規律運動
定期進行適量運動有助於改善心血管健康、減少體重及降低血壓，從而保護腎臟。
建議每週至少進行150分鐘的中等強度運動，以促進全身健康。
- 避免過度飲酒和戒菸
過度飲酒和吸煙會對腎臟造成損害，增加腎臟病的風險。
戒菸並限制酒精攝取有助於保護腎臟健康，減少相關疾病的發生。
- 控制三高
高血壓、高血糖和高血脂（俗稱三高）是腎臟病的主要危險因素。
透過健康飲食和定期檢查，積極控制三高，可以有效減少腎臟病的發展風險。
- 定期腎臟檢查
定期進行腎臟功能檢查，
尤其對於有家族病史、高血壓、糖尿病等風險因素的人群，能夠及早發現腎臟問題，便於及時治療，防止病情惡化。
護腎飲食和健康的生活習慣對腎臟健康至關重要。
遵循「三少」原則，透過健康飲食習慣和生活方式，保護腎臟的正常功能，減少慢性腎臟病的風險。
