運動後肌肉痠痛有解!這些營養素能加速恢復

運動健身是許多人追求完美身材的必經過程

但運動過後產生的肌肉酸痛常讓人望之卻步。

󠀠

除了熱敷與伸展,還有什麼方法可以緩解肌肉酸痛?

適當的營養攝取有助於舒緩酸痛並加速肌肉修復

 

󠀠蛋白質

肌肉是由胺基酸組成的,攝取富含蛋白質的食物能有效紓緩肌肉酸痛。

#小分子胜肽#含天然BCAA的蛋白質補充品,能夠加速肌肉修復

減少因運動引起的肌肉損傷,並促進肌肉的增長

Omega-3脂肪酸

Omega-3 脂肪酸具有強大的 #抗發炎作用

能夠減少IL-6、PGE2、TNF-α等發炎物質的生成,從而降低運動後延遲性肌肉酸痛。

常見的Omega-3來源包括魚油、亞麻籽和核桃等

牛磺酸

研究顯示,補充牛磺酸能提高運動表現,減少運動後肌肉損傷

並降低體內氧化壓力標誌物的濃度,有效舒緩酸痛。

海鮮和貝類是富含牛磺酸的食物

鉀離子

鉀離子對維持肌肉的正常收縮非常重要。

缺乏鉀離子會導致肌肉抽筋或酸痛。

含有鉀離子的食物包括香蕉、芭樂、奇異果等水果

植化素

茄紅素、多酚類、花青素等植化素具有強大的抗氧化能力。

運動後人體會產生大量自由基,補充抗氧化物質有助於清除自由基,促進肌肉組織修復

L-卡尼丁

補充肉鹼有助於體內能量代謝,緩解運動後酸痛,

並具有抗發炎及減少氧化壓力的功效,能夠促進肌肉的恢復

󠀠

運動後除了基本的熱敷和伸展運動

適當的營養攝取能夠有效促進肌肉修復,減少運動後的不適感

不妨可將這些營養素納入日常飲食中

以達到更好的運動效果和恢復效果!

 

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