運動後肌肉痠痛有解！這些營養素能加速恢復
運動健身是許多人追求完美身材的必經過程
但運動過後產生的肌肉酸痛常讓人望之卻步。
除了熱敷與伸展，還有什麼方法可以緩解肌肉酸痛？
適當的營養攝取有助於舒緩酸痛並加速肌肉修復
蛋白質
肌肉是由胺基酸組成的，攝取富含蛋白質的食物能有效紓緩肌肉酸痛。
#小分子胜肽 或 #含天然BCAA的蛋白質補充品，能夠加速肌肉修復
減少因運動引起的肌肉損傷，並促進肌肉的增長
Omega-3脂肪酸
Omega-3 脂肪酸具有強大的 #抗發炎作用
能夠減少IL-6、PGE2、TNF-α等發炎物質的生成，從而降低運動後延遲性肌肉酸痛。
常見的Omega-3來源包括魚油、亞麻籽和核桃等
牛磺酸
研究顯示，補充牛磺酸能提高運動表現，減少運動後肌肉損傷
並降低體內氧化壓力標誌物的濃度，有效舒緩酸痛。
海鮮和貝類是富含牛磺酸的食物
鉀離子
鉀離子對維持肌肉的正常收縮非常重要。
缺乏鉀離子會導致肌肉抽筋或酸痛。
含有鉀離子的食物包括香蕉、芭樂、奇異果等水果
植化素
茄紅素、多酚類、花青素等植化素具有強大的抗氧化能力。
運動後人體會產生大量自由基，補充抗氧化物質有助於清除自由基，促進肌肉組織修復
L-卡尼丁
補充肉鹼有助於體內能量代謝，緩解運動後酸痛，
並具有抗發炎及減少氧化壓力的功效，能夠促進肌肉的恢復
運動後除了基本的熱敷和伸展運動
適當的營養攝取能夠有效促進肌肉修復，減少運動後的不適感
不妨可將這些營養素納入日常飲食中
以達到更好的運動效果和恢復效果!
最新動態
