冬季來臨，高血壓生活型態調整： S-ABCDE原則
小幫手
2024-11-22
隨著寒冷季節的來臨，氣溫驟降
寒冷天氣往往會使血管收縮，進而導致血壓升高
對於高血壓患者來說，需要特別關注血壓的變化
除了廣為人知的「得舒飲食」（低鹽、低脂、高纖維飲食）外，
建議高血壓患者可依照「S-ABCDE原則」來加強日常健康管理
S-ABCDE原則具體包括：
S（Salt reduction）限制鹽分攝取：
高鹽飲食會導致血壓升高，建議每日鹽分攝取量不超過6克。
避免過多加工製品、並減少湯品的攝取
A（Alcohol reduction）限制酒精攝取
過量飲酒會增加血壓
建議男性每日飲酒量不超過兩杯，女性不超過一杯。
B（Body weight control） 控制體重
體重過重是高血壓的重要風險因素，建議通過健康飲食和運動來保持理想體重。
除了體重外，體脂及肌肉量也是不可忽略的重要因素
C（Cigarette cessation） 戒菸
吸菸不僅會使血壓升高，還會增加心血管疾病的風險，
長期吸菸者的平均壽命低於未吸菸者
D（Dietary approach） 飲食調整
可採得舒飲食，建議多攝取水果、蔬菜、全穀類、堅果種子及低脂乳製品
少吃飽和脂肪和膽固醇。並減少含糖飲料及精緻澱粉的攝取
E（Exercise） 適量運動
建議每週進行至少150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、騎自行車等。
透過得舒飲食與S-ABCDE原則的結合
高血壓患者可以更好地控制血壓，
並定期進行血壓監測，遵從醫生的建議
迎接冬季的挑戰。
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