如何根據身體狀況選擇運動強度?掌握運動分類,預防運動傷害
小幫手
2024-11-14
運動對於維持身體健康至關重要
無論是提升心肺功能,穩定血糖或是改善心理狀態,適量的運動都是保持健康的關鍵。
根據世界衛生組織(WHO)與各國健康機構的建議
成年人每週應進行至少150分鐘的中度身體活動,並且可以將這些時間分散至一周間進行。
可根據個人的身體狀況調整運動強度,避免過度運動所帶來的傷害風險
運動強度可根據運動時的感受及心跳速率的變化進行分類,
並可根據此劃分選擇適合自己的運動強度
坐式生活型態
靜態生活的活動,不費力,通常不會引發心跳與呼吸的顯著變化,不能列入每週150分鐘身體活動累積量
(如:辦公室工作或長時間坐姿)
輕度身體活動
不太費力的輕度身體活動,對心肺的負荷較輕,適合初學者或長時間久坐的人群
但其強度較低,不能列入每週150分鐘身體活動累積量
(如:慢走、散步)
中度身體活動
持續從事10分鐘以上還能順暢地對話
這類活動會讓人覺得有點累,呼吸及心跳比平常快一些,也會流一些汗,適合大多數人群
(如:健走、自行車)
費力身體運動
持續從事10分鐘以上時,無法邊活動,邊跟人輕鬆說話。
這類活動會讓身體感覺很累,呼吸和心跳比平常快很多也會流很多汗,適合有一定運動基礎的人
(EX:馬拉松、爬山)
運動的強度應根據個人的身體狀況、運動經驗和健康目標來調整。
對於初學者或長期未運動的人,建議從低強度運動開始,逐漸增加運動量和強度,避免因過度運動而造成的傷害。
對於已有運動基礎的人,則可以挑戰較高強度的運動,以達到更好的健康效果
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