如何根據身體狀況選擇運動強度?掌握運動分類,預防運動傷害

運動對於維持身體健康至關重要

無論是提升心肺功能,穩定血糖或是改善心理狀態,適量的運動都是保持健康的關鍵。

 

根據世界衛生組織(WHO)與各國健康機構的建議

成年人每週應進行至少150分鐘的中度身體活動,並且可以將這些時間分散至一周間進行。

可根據個人的身體狀況調整運動強度,避免過度運動所帶來的傷害風險

 

運動強度可根據運動時的感受及心跳速率的變化進行分類,

並可根據此劃分選擇適合自己的運動強度

 

坐式生活型態

靜態生活的活動,不費力,通常不會引發心跳與呼吸的顯著變化,不能列入每週150分鐘身體活動累積量

(如:辦公室工作或長時間坐姿)

 

輕度身體活動

不太費力的輕度身體活動,對心肺的負荷較輕,適合初學者或長時間久坐的人群

但其強度較低,不能列入每週150分鐘身體活動累積量

(如:慢走、散步)

 

中度身體活動

持續從事10分鐘以上還能順暢地對話

這類活動會讓人覺得有點累,呼吸及心跳比平常快一些,也會流一些汗適合大多數人群

(如:健走、自行車)

 

費力身體運動

持續從事10分鐘以上時,無法邊活動,邊跟人輕鬆說話。

這類活動會讓身體感覺很累,呼吸和心跳比平常快很多也會流很多汗適合有一定運動基礎的人

(EX:馬拉松、爬山)

 

運動的強度應根據個人的身體狀況、運動經驗和健康目標來調整。

對於初學者或長期未運動的人,建議從低強度運動開始,逐漸增加運動量和強度,避免因過度運動而造成的傷害。

對於已有運動基礎的人,則可以挑戰較高強度的運動,以達到更好的健康效果

 

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