睡得好，精神好！從生活習慣開始打造健康睡眠體質
現代生活節奏快、壓力大，許多人面臨睡眠品質不佳的困擾
長期下來容易引發各種健康問題。
優質的睡眠不僅能恢復體力，還能提高免疫力、改善情緒與認知功能。
要打造健康的睡眠體質，除了選擇適當的作息時間
還需要從日常生活中的各個細節入手。
白天的關鍵習慣：讓身體為夜間休息做好準備
- 每天曬15分鐘太陽，促進血清素合成
- 午後避免咖啡因及刺激性食物
- 養成規律運動習慣，每日至少30分鐘
- 午休時間控制在45分鐘內
晚上的舒緩調整：減少干擾，放鬆身心
- 晚餐不吃過飽，不吃宵夜，避免油膩飲食
- 減緩步調，放鬆心情
- 逐漸減少飲水量，避免夜間頻尿
- 不在床上工作，床僅用來休息及睡覺
睡前的放鬆習慣：為一夜好眠鋪路
- 睡前1小時減少使用3C產品
- 補充助眠營養素（如色胺酸、GABA等）
- 冥想靜坐，簡單的深呼吸或正念冥想能促進平靜情緒
- 遮蔽光源，保持安靜舒適的睡眠環境
藉由改善日常的生活習慣、調整作息和睡前的放鬆方式
擁有一個更好的睡眠品質，讓身體得到充分的休息。
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