維生素D缺乏:影響身心健康的潛在風險,該如何有效補充?
維生素D是一種脂溶性維生素
在人體內主要以兩種形式存在:維生素D2(麥角鈣化醇)和維生素D3(膽鈣化醇)
維生素D2主要來源於植物,如蕈菇類和酵母菌,
而維生素D3則來自動物來源及人體合成。
雖然D2和D3在人體內的代謝途徑相似,但一般來說,D3的利用率較高,對健康的影響更為明顯。
常見的維生素D功效如下
幫助鈣質吸收、維持血鈣平衡
維生素D3能促進釋放骨鈣,維持血鈣平衡,對骨骼健康至關重要。
維持骨骼健康
D3有助於鈣質吸收,支持骨骼和牙齒的正常生長與發展。
維持神經與肌肉正常運作
老年人若缺乏維生素D,肌肉品質、強度及生理功能可能會下降,增加罹患「肌少症」的風險。
有助於心血管健康
維生素 D3 對於人體肌肉的正常運作非常關鍵,而心臟作為一塊重要的肌肉,也受到維生素 D3 的影響
調節生理,促進健康
維生素D被認為具抗發炎特性,對於預防和治療自體免疫疾病(如類風濕性關節炎等)以及呼吸道感染可能發揮作用。
有助於心情調節
充足的維生素D3能有效幫助調節情緒,維持快樂的心情。
缺乏維生素D可能導致以下症狀:
- 骨骼脆弱或疼痛感
- 肌肉無力或痙攣
- 疲勞感增加,容易生病
- 提升心血管疾病風險
- 情緒波動,易感到焦慮或沮喪
日常中如何補充維生素D呢?
照射陽光
皮膚在陽光照射下能自行生成維生素D,建議每次至戶外活動15-20分鐘,
避免在陽光最強烈的時段曝曬,以防曬傷。
日常飲食
可選擇油脂豐富的魚類及經日照的蕈菇食物,含有豐富的維生素D。
額外保健品補充
對於無法充分曬太陽或飲食無法達到需求者
可以選擇維生素D的補充劑,以確保身體獲得足夠的維生素D。