維生素D缺乏：影響身心健康的潛在風險，該如何有效補充?
維生素D是一種脂溶性維生素
在人體內主要以兩種形式存在：維生素D2（麥角鈣化醇）和維生素D3（膽鈣化醇）
維生素D2主要來源於植物，如蕈菇類和酵母菌，
而維生素D3則來自動物來源及人體合成。
雖然D2和D3在人體內的代謝途徑相似，但一般來說，D3的利用率較高，對健康的影響更為明顯。
常見的維生素D功效如下
幫助鈣質吸收、維持血鈣平衡
維生素D3能促進釋放骨鈣，維持血鈣平衡，對骨骼健康至關重要。
維持骨骼健康
D3有助於鈣質吸收，支持骨骼和牙齒的正常生長與發展。
維持神經與肌肉正常運作
老年人若缺乏維生素D，肌肉品質、強度及生理功能可能會下降，增加罹患「肌少症」的風險。
有助於心血管健康
維生素 D3 對於人體肌肉的正常運作非常關鍵，而心臟作為一塊重要的肌肉，也受到維生素 D3 的影響
調節生理，促進健康
維生素D被認為具抗發炎特性，對於預防和治療自體免疫疾病（如類風濕性關節炎等）以及呼吸道感染可能發揮作用。
有助於心情調節
充足的維生素D3能有效幫助調節情緒，維持快樂的心情。
缺乏維生素D可能導致以下症狀：
- 骨骼脆弱或疼痛感
- 肌肉無力或痙攣
- 疲勞感增加，容易生病
- 提升心血管疾病風險
- 情緒波動，易感到焦慮或沮喪
日常中如何補充維生素D呢？
照射陽光
皮膚在陽光照射下能自行生成維生素D，建議每次至戶外活動15-20分鐘，
避免在陽光最強烈的時段曝曬，以防曬傷。
日常飲食
可選擇油脂豐富的魚類及經日照的蕈菇食物，含有豐富的維生素D。
額外保健品補充
對於無法充分曬太陽或飲食無法達到需求者
可以選擇維生素D的補充劑，以確保身體獲得足夠的維生素D。
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