維生素D缺乏:影響身心健康的潛在風險,該如何有效補充?

維生素D是一種脂溶性維生素

在人體內主要以兩種形式存在:維生素D2(麥角鈣化醇)和維生素D3(膽鈣化醇)

 

維生素D2主要來源於植物,如蕈菇類和酵母菌,

而維生素D3則來自動物來源及人體合成

雖然D2和D3在人體內的代謝途徑相似,但一般來說,D3的利用率較高,對健康的影響更為明顯。
 

常見的維生素D功效如下

幫助鈣質吸收、維持血鈣平衡
維生素D3能促進釋放骨鈣,維持血鈣平衡,對骨骼健康至關重要。

維持骨骼健康
D3有助於鈣質吸收,支持骨骼和牙齒的正常生長與發展。

維持神經與肌肉正常運作
老年人若缺乏維生素D,肌肉品質、強度及生理功能可能會下降,增加罹患「肌少症」的風險。

有助於心血管健康
維生素 D3 對於人體肌肉的正常運作非常關鍵,而心臟作為一塊重要的肌肉,也受到維生素 D3 的影響

調節生理,促進健康
維生素D被認為具抗發炎特性,對於預防和治療自體免疫疾病(如類風濕性關節炎等)以及呼吸道感染可能發揮作用。

有助於心情調節
充足的維生素D3能有效幫助調節情緒,維持快樂的心情。

 

缺乏維生素D可能導致以下症狀:

  • 骨骼脆弱或疼痛感
  • 肌肉無力或痙攣
  • 疲勞感增加,容易生病
  • 提升心血管疾病風險
  • 情緒波動,易感到焦慮或沮喪

日常中如何補充維生素D呢?

  1.  

照射陽光
皮膚在陽光照射下能自行生成維生素D,建議每次至戶外活動15-20分鐘,

避免在陽光最強烈的時段曝曬,以防曬傷。

日常飲食
可選擇油脂豐富的魚類及經日照的蕈菇食物,含有豐富的維生素D。

額外保健品補充
對於無法充分曬太陽或飲食無法達到需求者

可以選擇維生素D的補充劑,以確保身體獲得足夠的維生素D。

 

所有文章主題
文章分類
#肝臟 均衡飲食 抗發炎 脂肪肝 #肝臟疾病 植物性蛋白 時事 世界地球日 愛護地球 植物性飲食 減少浪費 #健康 OMEGA-3 #營養 膠原蛋白胜肽 營養小知識 健康飲食 營養 中風 腦中風 心血管 維生素D 維生素 骨質疏鬆 #免疫力 太陽維生素 抗氧化 大蒜 蒜素 槲皮素 蛋白質 牛奶 燕麥奶 植物奶 豆漿 紓壓 維生素B群 壓力 護肝 疲勞 鈣質 #代謝 乳製品 全脂乳 #運動營養 左旋肉鹼 L卡尼丁 燃脂 健康 呼吸中止症 抗癌 茄紅素 番茄 免疫力 男性健康 多喝水 #益生菌 腹瀉 拉肚子 腸胃炎 #節日美食 清明節 潤餅 春捲 失眠 GABA 一夜好眠 助眠 關節 膠原蛋白 關節健康 退化性關節炎 軟骨素 飲食控制 減重 基礎代謝率 停滯期 #腸道健康 腸腦軸 規律運動 第二大腦 腸道保養 益生元 #代謝症候群 老化 肌少症 賀爾蒙 更年期 #身體組成監控 體脂 體脂率 養肝 礦物質 鐵質 補鐵 #膳食纖維 飲食 蔬菜 菇類 香菇 肥胖 壓力賀爾蒙 皮質醇 十字花科 大腦 #肌力運動 BMR 肌肉量 過敏 咳嗽 慢性咳嗽 支氣管 成長期 成長黃金期 兒童營養 #運動 宵夜 代謝 過敏反應 魚油 #便秘 新陳代謝 膳食纖維 #纖維 血糖 失智 健腦食物 色胺酸 #脂肪 不飽和脂肪酸 油脂 心血管健康 低卡零食 地雷區 飲食誤區 果乾 全麥土司 喝水 口渴 補水 喝水技巧 甜味劑 食品添加物 鋅ZINC 素食 吃素 癌症 防癌 美食 #冬天 流感 高纖 過年 酒精 喝酒 維生素C 零食 低糖 堅果 每日飲食指南 #腹瀉 腸胃道 病毒性腸胃炎 嘔吐 諾羅病毒 糖上癮 #手搖飲 綠茶 提神 花青素 超級食物 運動安全 頭髮健康 洗髮 營養素 生物素 麻疹 傳染病 流行病 太陽 睡眠品質 餐後運動 律動儀 超慢跑 散步 宿便 抗炎 宿醉 薑黃 冬天 水腫 痛風 普林 尿酸 心血管疾病 膽固醇 LDL-C 早餐 卵磷脂 細嚼慢嚥 #中醫 #藥膳 補品 冬至 湯圓 抽筋 血液循環 電解質 #水果 草莓 冬季水果 消化性潰瘍 益生菌 好菌 #魚油 #腸躁症 偏頭痛 肺腺癌 #十大死因 肺癌 嘴破 潰瘍 嘴巴潰瘍 快蛋白 高纖代餐 腎臟 保護腎臟 預防三高 定期檢查 手腳冰冷 末梢循環 肌肉 酸痛 器官 心臟 皮膚 #增肌減脂 #眼睛 #白內障 護眼 視力 #高血壓 高鈉 戒菸酒 火鍋 骨骼健康 骨骼 脹氣 消化不良 #減重 有氧運動 運動強度 食物過敏 季節轉換 睡眠 #血糖 #外食 #慢性病風險 糖尿病 #立冬 #夏天 記憶力 澱粉 碳水化合物 南瓜 萬聖節 #阻力運動 茶葉 兒茶素 多酚 攝護腺肥大 男性 南瓜子 #Q10 #輔酶 抗性澱粉 隱性飢餓 營養不均 菌相平衡 #重量訓練 減脂 葉黃素 中秋節 烤肉 #甜點 月餅 柚子 作息正常 蛋白尿 原型食物 #收縮壓 #舒張壓 打呼 胰島素阻抗 退化 #肝疾病 #肝炎 #血脂 大腸直腸癌 熬夜 黑色棘皮症 脫水 用餐順序 疾病 惡性腫瘤 高血脂 #皮膚疾病 酵素 自製優格 #排便 骨密度 優格 排毒 #端午節 #粽子 貧血 麥得飲食
已加入購物車
已更新購物車
網路異常,請重新整理