從居家檢測開始：有效預防肌少症，提升生活品質
小幫手
2024-10-24
隨著年齡增長，肌少症已成為許多人面臨的健康挑戰
肌少症是一種肌肉量減少合併肌肉力量與協調性喪失
導致肌肉品質下降的狀態
這種情況常因年紀增長自然發生，也可能因營養缺乏、缺乏運動
或某些身體器官系統的急、慢性疾病而加速發生。
肌少症可能影響日常生活能力，並增加摔倒及其他健康風險。
居家肌少症檢測
握力測試
使用握力計測量雙手的握力。男性若低於28公斤、女性低於18公斤則有肌少症風險。
日常生活中，可觀察是否有無法擰乾毛巾或提不動重物的情況。
小腿圍測量
測量小腿最粗的部位。男性若小於34公分、女性小於33公分則有肌少症風險。
可用雙手食指與姆指圈成圓，環扣住小腿最粗處，若可以環扣並留有空隙，則可能罹患肌少症。
坐下與站起測試
在椅子上連續起立、坐下5次，若耗時≥12秒，則可能表示肌肉功能不足。
SARC-F肌少症風險評估問卷
透過評估肌肉力量、行走困難、起身困難等問題，確認肌少症風險
如何預防肌少症
均衡飲食：攝取足夠的蛋白質（如魚、肉、豆類）及熱量，保持肌肉健康。
定期運動：每週至少三次進行阻力訓練與有氧運動，以增強肌肉力量與耐力。
保持活躍：日常生活中多走動，減少久坐，增加活動量，有助於促進肌肉健康。
營養補充：必要時考慮適當的營養補充劑，增強肌肉營養。
充足睡眠及定期健康檢查：定期進行健康檢查，及早發現肌肉質量的變化，及時採取行動。\
了解肌少症的風險並進行有效的自我檢測，是維護健康的重要一步。
透過正確的飲食和運動習慣，我們能有效預防肌少症的發生，保護自己的肌肉健康。
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