快速補充能量,運動前、中、後飲食的黃金法則
小幫手
2024-10-24
隨著運動熱潮興起,越來越多的人開始重視增肌減脂的效果
然而,如何透過適當的營養補充來提升運動成效,卻常常被忽視!
正確的飲食搭配和補充時機,對於運動表現及肌肉修復至關重要
以下提供運動前、中、後的飲食建議
運動前:碳水化合物
運動前適當攝取碳水化合物 是提升運動表現的關鍵
肝醣作為身體的主要燃料,能支撐更高強度的運動
建議運動前可選擇香蕉、吐司等小點心
或一小把堅果來增加飽足感
雖然空腹運動能快速減重,但卻可能導致肌肉流失、降低基礎代謝率,從而影響整體運動效果。
運動中:保持電解質平衡
在運動過程中,適量補充電解質對維持身體機能至關重要
運動時,喝水有助於散熱,並防止脫水。
流汗不僅消耗水分,還會導致鈉、鉀等電解質的流失
選擇含糖量低的電解質水或純水,並適量小口分次補充,有助於保持身體的穩定狀態。
運動後:黃金補充時間
運動後的30分鐘被稱為“黃金補充時間”
此時肌肉對葡萄糖的利用率最高
建議此時應適當補充蛋白質及碳水化合物,以促進肌肉合成
可選擇無糖豆漿、水煮蛋或蛋白粉,並搭配水果或原型澱粉
理想的碳水化合物與蛋白質比例應為2~4:1,這樣能有效幫助身體恢復
綜合以上建議,想要有效達成增肌減脂的目標
適當的運動營養素補充與時機把握至關重要
但要特別注意,適度補充即可!!
不需特別大吃大喝犒賞自己,反而會增加身體的負擔喔!!
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