台灣成人高血壓盛行率高達三成,年輕化趨勢明顯,早期無感恐釀大患
根據最新調查顯示,台灣成人高血壓的盛行率已達30%,且近年來高血壓患者呈現年輕化的趨勢。
高血壓是一種對身體具有潛在危害的慢性病,早期往往沒有明顯症狀
一時無感,久了就可能對身體造成嚴重傷害。
為了避免面臨高血壓的風險,專家建議民眾應從日常生活中著手,特別是在飲食方面做出適當的調整。
血壓是由心臟送出血液時對動脈血管壁的側壓力所形成的,通常由收縮壓和舒張壓兩個數值組成。
根據世界衛生組織(WHO)制定的標準:
- 正常血壓:收縮壓低於120 mmHg,舒張壓低於80 mmHg。
- 高血壓前期:收縮壓在120-139 mmHg之間,或舒張壓在80-89 mmHg之間。
- 高血壓:收縮壓等於或超過140 mmHg,或舒張壓等於或超過90 mmHg。
當血壓超過標準值且未即時控制時,長期下來可能引發多種併發症,包括:
- 腦血管病變:增加腦中風及腦內出血的風險。
- 視網膜病變:高血壓會損害眼部血管,造成眼底出血和視力受損。
- 心血管病變:高血壓是心臟病和心肌梗塞的重要風險因素。
- 腎臟病變:高血壓會損害腎臟,可能導致慢性腎病,甚至腎衰竭。
- 動脈病變:高血壓可能導致動脈硬化和動脈瘤形成,若破裂後果將十分嚴重。
預防高血壓的最佳方法是從生活方式上進行調整,具體包括以下幾點
健康飲食
- 減少鹽分攝取,每日鹽分應控制在5克以下。
- 增加蔬菜和水果的攝取,補充有助於降血壓的礦物質。
- 選擇低脂肪的蛋白質來源,如魚類和豆製品。
保持健康體重
過重會增加高血壓風險,應該保持健康體重
定期運動
每週進行150分鐘的中等強度運動,如快走或游泳,有助於維持正常血壓。
戒煙限酒
吸煙和過量飲酒會升高血壓風險,建議戒煙並控制飲酒量。
定期健康檢查
定期測量血壓,有助於及早發現和控制高血壓。
民眾若能及時採取這些措施,將能有效降低高血壓所帶來的健康風險,保護自身健康。