台灣成人高血壓盛行率高達三成,年輕化趨勢明顯,早期無感恐釀大患

根據最新調查顯示,台灣成人高血壓的盛行率已達30%,且近年來高血壓患者呈現年輕化的趨勢。

高血壓是一種對身體具有潛在危害的慢性病,早期往往沒有明顯症狀

一時無感,久了就可能對身體造成嚴重傷害。

 

為了避免面臨高血壓的風險,專家建議民眾應從日常生活中著手,特別是在飲食方面做出適當的調整。

血壓是由心臟送出血液時對動脈血管壁的側壓力所形成的,通常由收縮壓和舒張壓兩個數值組成。

根據世界衛生組織(WHO)制定的標準:

  • 正常血壓:收縮壓低於120 mmHg,舒張壓低於80 mmHg。
  • 高血壓前期:收縮壓在120-139 mmHg之間,或舒張壓在80-89 mmHg之間。
  • 高血壓:收縮壓等於或超過140 mmHg,或舒張壓等於或超過90 mmHg。

 

當血壓超過標準值且未即時控制時,長期下來可能引發多種併發症,包括:

  1. 腦血管病變:增加腦中風及腦內出血的風險。
  2. 視網膜病變:高血壓會損害眼部血管,造成眼底出血和視力受損。
  3. 心血管病變:高血壓是心臟病和心肌梗塞的重要風險因素。
  4. 腎臟病變:高血壓會損害腎臟,可能導致慢性腎病,甚至腎衰竭。
  5. 動脈病變:高血壓可能導致動脈硬化和動脈瘤形成,若破裂後果將十分嚴重。

 

預防高血壓的最佳方法是從生活方式上進行調整,具體包括以下幾點

健康飲食

  • 減少鹽分攝取,每日鹽分應控制在5克以下。
  • 增加蔬菜和水果的攝取,補充有助於降血壓的礦物質。
  • 選擇低脂肪的蛋白質來源,如魚類和豆製品。

保持健康體重

過重會增加高血壓風險,應該保持健康體重

定期運動

每週進行150分鐘的中等強度運動,如快走或游泳,有助於維持正常血壓。

戒煙限酒

吸煙和過量飲酒會升高血壓風險,建議戒煙並控制飲酒量。

定期健康檢查

定期測量血壓,有助於及早發現和控制高血壓。

 

民眾若能及時採取這些措施,將能有效降低高血壓所帶來的健康風險,保護自身健康。

 

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