健康減重不怕吃油，選擇好的油才是關鍵
小幫手
2024-08-26
在減肥過程中，許多人會選擇水煮餐，甚至完全不敢碰油脂!!
然而，完全避免油脂不僅無助於降低體脂
還可能導致掉髮、皮膚狀況不佳，甚至出現便秘、內分泌失調等問題
健康減重的關鍵在於 選擇適合的油脂
攝取好的油脂不僅有助於降低膽固醇，還能促進大腦功能，增加飽足感
以下為幾種有益健康的油脂來源
深海魚
鮪魚、鮭魚、沙丁魚、鯖魚等富含油脂的魚類含有豐富的Omega-3。
多項研究顯示，Omega-3可降低炎症和心血管疾病風險，並幫助減少體內脂肪，還有助於胎兒腦部發育。
酪梨油
酪梨富含對心臟有益的脂肪和纖維，能增加飽足感。其豐富的維生素ADE、葉酸等成分，對皮膚健康也有幫助
堅果種子
對素食者來說，堅果是良好的油脂來源。
堅果中含有維生素E，具有抗氧化功效，還富含Omega-3脂肪酸、蛋白質和鎂，有助於身體健康
奇亞籽
奇亞籽營養價值極高，含有大量Omega-3脂肪酸、纖維、蛋白質、鐵和鈣，是健康油脂的理想來源
全蛋
雞蛋營養豐富，儘管脂肪含量較高
但新研究顯示，雞蛋中的膽固醇並不會顯著影響血液中的膽固醇
橄欖油
橄欖油富含單元不飽和脂肪酸、維生素E、維生素K和抗氧化劑，是烹飪的健康選擇
椰子與椰子油
雖然椰子油含有飽和脂肪酸，但其中的中鏈脂肪酸（MCT）比例較高，有助於增加脂肪燃燒、減少飢餓感，並在減肥期間保護肌肉。建議可適量食用
黑巧克力
黑巧克力脂肪含量約占其熱量的65%，但其抗氧化成分極高，可幫助降血壓、保護心血管。
建議選擇純可可含量超過85%的黑巧克力
以上提到的食物雖然都是健康的油脂來源，但仍需適量攝取喔!
文章分類
#肝臟
均衡飲食
抗發炎
脂肪肝
#肝臟疾病
植物性蛋白
時事
世界地球日
愛護地球
植物性飲食
減少浪費
#健康
OMEGA-3
#營養
膠原蛋白胜肽
營養小知識
健康飲食
營養
中風
腦中風
心血管
維生素D
維生素
骨質疏鬆
#免疫力
太陽維生素
抗氧化
大蒜
蒜素
槲皮素
蛋白質
牛奶
燕麥奶
植物奶
豆漿
紓壓
維生素B群
壓力
護肝
疲勞
鈣質
#代謝
乳製品
全脂乳
#運動營養
左旋肉鹼
L卡尼丁
燃脂
健康
呼吸中止症
抗癌
茄紅素
番茄
免疫力
男性健康
多喝水
#益生菌
腹瀉
拉肚子
腸胃炎
#節日美食
清明節
潤餅
春捲
失眠
GABA
一夜好眠
助眠
關節
膠原蛋白
關節健康
退化性關節炎
軟骨素
飲食控制
減重
基礎代謝率
停滯期
#腸道健康
腸腦軸
規律運動
第二大腦
腸道保養
益生元
#代謝症候群
老化
肌少症
賀爾蒙
更年期
#身體組成監控
體脂
體脂率
養肝
礦物質
鐵質
補鐵
#膳食纖維
飲食
蔬菜
菇類
香菇
肥胖
壓力賀爾蒙
皮質醇
十字花科
大腦
#肌力運動
BMR
肌肉量
過敏
咳嗽
慢性咳嗽
支氣管
成長期
成長黃金期
兒童營養
#運動
宵夜
代謝
過敏反應
魚油
#便秘
新陳代謝
膳食纖維
#纖維
血糖
失智
健腦食物
色胺酸
#脂肪
不飽和脂肪酸
油脂
心血管健康
低卡零食
地雷區
飲食誤區
果乾
全麥土司
喝水
口渴
補水
喝水技巧
甜味劑
食品添加物
鋅ZINC
素食
吃素
癌症
防癌
美食
#冬天
流感
高纖
過年
酒精
喝酒
維生素C
硒
零食
低糖
堅果
每日飲食指南
#腹瀉
腸胃道
病毒性腸胃炎
嘔吐
諾羅病毒
糖上癮
#手搖飲
綠茶
提神
花青素
超級食物
運動安全
頭髮健康
洗髮
營養素
生物素
麻疹
傳染病
流行病
太陽
睡眠品質
餐後運動
律動儀
超慢跑
散步
宿便
抗炎
宿醉
薑黃
冬天
水腫
鉀
痛風
普林
尿酸
心血管疾病
膽固醇
LDL-C
早餐
卵磷脂
細嚼慢嚥
#中醫
#藥膳
補品
冬至
湯圓
抽筋
血液循環
電解質
#水果
草莓
冬季水果
消化性潰瘍
益生菌
好菌
#魚油
#腸躁症
偏頭痛
肺腺癌
#十大死因
肺癌
嘴破
潰瘍
嘴巴潰瘍
快蛋白
高纖代餐
腎臟
保護腎臟
預防三高
定期檢查
手腳冰冷
末梢循環
肌肉
酸痛
器官
心臟
皮膚
#增肌減脂
#眼睛
#白內障
護眼
視力
#高血壓
高鈉
戒菸酒
火鍋
骨骼健康
骨骼
脹氣
消化不良
#減重
有氧運動
運動強度
食物過敏
季節轉換
睡眠
#血糖
#外食
#慢性病風險
糖尿病
#立冬
#夏天
記憶力
澱粉
碳水化合物
南瓜
萬聖節
#阻力運動
茶葉
兒茶素
多酚
攝護腺肥大
男性
南瓜子
鋅
#Q10
#輔酶
抗性澱粉
隱性飢餓
營養不均
菌相平衡
#重量訓練
減脂
葉黃素
中秋節
烤肉
#甜點
月餅
柚子
作息正常
蛋白尿
原型食物
#收縮壓
#舒張壓
打呼
胰島素阻抗
退化
#肝疾病
#肝炎
#血脂
大腸直腸癌
熬夜
黑色棘皮症
脫水
用餐順序
疾病
惡性腫瘤
高血脂
#皮膚疾病
酵素
自製優格
#排便
骨密度
優格
排毒
#端午節
#粽子
貧血
麥得飲食
最新動態
