健康減重不怕吃油,選擇好的油才是關鍵
小幫手
2024-08-26
在減肥過程中,許多人會選擇水煮餐,甚至完全不敢碰油脂!!
然而,完全避免油脂不僅無助於降低體脂
還可能導致掉髮、皮膚狀況不佳,甚至出現便秘、內分泌失調等問題
健康減重的關鍵在於 選擇適合的油脂
攝取好的油脂不僅有助於降低膽固醇,還能促進大腦功能,增加飽足感
以下為幾種有益健康的油脂來源
深海魚
鮪魚、鮭魚、沙丁魚、鯖魚等富含油脂的魚類含有豐富的Omega-3。
多項研究顯示,Omega-3可降低炎症和心血管疾病風險,並幫助減少體內脂肪,還有助於胎兒腦部發育。
酪梨油
酪梨富含對心臟有益的脂肪和纖維,能增加飽足感。其豐富的維生素ADE、葉酸等成分,對皮膚健康也有幫助
堅果種子
對素食者來說,堅果是良好的油脂來源。
堅果中含有維生素E,具有抗氧化功效,還富含Omega-3脂肪酸、蛋白質和鎂,有助於身體健康
奇亞籽
奇亞籽營養價值極高,含有大量Omega-3脂肪酸、纖維、蛋白質、鐵和鈣,是健康油脂的理想來源
全蛋
雞蛋營養豐富,儘管脂肪含量較高
但新研究顯示,雞蛋中的膽固醇並不會顯著影響血液中的膽固醇
橄欖油
橄欖油富含單元不飽和脂肪酸、維生素E、維生素K和抗氧化劑,是烹飪的健康選擇
椰子與椰子油
雖然椰子油含有飽和脂肪酸,但其中的中鏈脂肪酸(MCT)比例較高,有助於增加脂肪燃燒、減少飢餓感,並在減肥期間保護肌肉。建議可適量食用
黑巧克力
黑巧克力脂肪含量約占其熱量的65%,但其抗氧化成分極高,可幫助降血壓、保護心血管。
建議選擇純可可含量超過85%的黑巧克力
以上提到的食物雖然都是健康的油脂來源,但仍需適量攝取喔!

文章分類
失智
營養
健康
麥得飲食
原型食物
抽筋
鈣質
維生素D
維生素
礦物質
#肝臟
#肝疾病
#肝炎
排毒
過敏
食物過敏
鐵質
貧血
#代謝症候群
#慢性病風險
#節日美食
#端午節
#粽子
多喝水
#夏天
#水果
優格
自製優格
#血糖
糖尿病
飲食控制
骨質疏鬆
骨密度
骨骼健康
#健康
#排便
#腹瀉
#便秘
#益生菌
#腸道健康
新陳代謝
酵素
#皮膚疾病
#魚油
#運動
作息正常
紓壓
肌肉
#肌力運動
#阻力運動
#重量訓練
#血脂
高血脂
心血管疾病
癌症
惡性腫瘤
肺腺癌
#十大死因
疾病
用餐順序
脫水
防癌
抗氧化
抗炎
黑色棘皮症
胰島素阻抗
熬夜
失眠
大腸直腸癌
肥胖
減重
#身體組成監控
關節
老化
退化
#減重
#脂肪
OMEGA-3
打呼
呼吸中止症
#營養
#高血壓
#收縮壓
#舒張壓
#眼睛
#白內障
睡眠
腎臟
蛋白尿
腸胃道
腹瀉
病毒性腸胃炎
中秋節
柚子
早餐
均衡飲食
月餅
糖上癮
#手搖飲
#甜點
烤肉
護眼
葉黃素
減脂
骨骼
肌少症
蛋白質
快蛋白
菌相平衡
腸腦軸
隱性飢餓
營養不均
#外食
澱粉
抗性澱粉
碳水化合物
#Q10
#輔酶
攝護腺肥大
男性
南瓜子
鋅
茶葉
兒茶素
多酚
#增肌減脂
#運動營養
有氧運動
植物性蛋白
南瓜
萬聖節
膳食纖維
大腦
健腦食物
記憶力
太陽
運動強度
#冬天
#立冬
#免疫力
高鈉
GABA
睡眠品質
季節轉換
鋅ZINC
#纖維
#膳食纖維
脹氣
消化不良
火鍋
戒菸酒
視力
體脂
膠原蛋白
膠原蛋白胜肽
皮膚
器官
心臟
酸痛
手腳冰冷
血液循環
末梢循環
保護腎臟
預防三高
定期檢查
低卡零食
高纖代餐
嘴破
潰瘍
嘴巴潰瘍
維生素B群
肺癌
偏頭痛
#腸躁症
綠茶
益生菌
好菌
消化性潰瘍
草莓
冬季水果
維生素C
電解質
冬至
湯圓
#中醫
#藥膳
補品
卵磷脂
細嚼慢嚥
膽固醇
LDL-C
中風
痛風
普林
尿酸
冬天
水腫
鉀
#代謝
酒精
宿醉
薑黃
宿便
飲食
餐後運動
律動儀
超慢跑
散步
流感
麻疹
傳染病
流行病
頭髮健康
洗髮
營養素
生物素
運動安全
花青素
超級食物
提神
血糖
嘔吐
諾羅病毒
堅果
不飽和脂肪酸
每日飲食指南
過年
零食
低糖
硒
喝酒
蔬菜
高纖
宵夜
美食
素食
吃素
甜味劑
食品添加物
喝水
口渴
補水
喝水技巧
地雷區
飲食誤區
果乾
全麥土司
油脂
心血管健康
色胺酸
過敏反應
抗發炎
魚油
代謝
成長期
成長黃金期
兒童營養
咳嗽
慢性咳嗽
支氣管
基礎代謝率
BMR
肌肉量
腦中風
十字花科
抗癌
壓力
壓力賀爾蒙
賀爾蒙
皮質醇
菇類
香菇
補鐵
養肝
護肝
規律運動
體脂率
營養小知識
更年期
第二大腦
腸道保養
益生元
停滯期
關節健康
退化性關節炎
軟骨素
一夜好眠
助眠
清明節
潤餅
春捲
拉肚子
腸胃炎
茄紅素
番茄
免疫力
男性健康
左旋肉鹼
L卡尼丁
燃脂
牛奶
乳製品
全脂乳
疲勞
燕麥奶
植物奶
豆漿
大蒜
蒜素
槲皮素
太陽維生素
心血管
健康飲食
時事
世界地球日
愛護地球
植物性飲食
減少浪費
脂肪肝
#肝臟疾病
奶茶
珍珠奶茶
國際珍奶日
飲料
穩糖
久坐
辦公室族群
快樂賀爾蒙
自律神經
神經
自律神經失調
交感神經
副交感神經
加工食品
超加工食品
便秘
長期便祕
進食順序
隱性肥胖
內臟脂肪
運動
流汗
肌少症肥胖
Inbody
女性疾病
鈣鎂
發炎
慢性發炎
急性發炎
夏季水果
荔枝
過勞
工作
阿茲海默症
地中海飲食
新冠
痔瘡
便祕
芒果
季節水果
營養密度
隱藏糖
心律不整
夏天
防曬
曬傷
天然糖
精緻糖
彩虹飲食
血管
護心
GI值
升糖指數
#CGM
連續血糖監控
深層睡眠
運動習慣養成
蔬果
中暑
高溫
高溫警報
心肺功能
肌耐力
代謝循環
食材介紹
猛爆性肝炎
時事新聞
無麩質
腸道
腸道健康
女性保養
消夜
BCAA
支鏈胺基酸
優質蛋白
糖尿病前期
糖尿病診斷
藥品
用藥安全
世界藥師節
視力保健
眼睛
乳癌
粉紅10月
皮下脂肪
口腔潰瘍
血管栓塞
大腦疾病
換季
腎功能
腎臟病
優質蛋白質
腎絲球過濾率
嗜睡
昏昏欲睡
胰島素
血糖波動
發胖
冬季保養
頭髮
護髮
季節
份量
褪黑激素
生理時鐘
睡眠荷爾蒙
情緒
內耗
焦慮
超商
超商美食
PMS
經前症候群
銀髮族
銀髮族營養
肌酸
冬季保暖
產熱營養素
高血壓
DASH飲食
得舒飲食
血壓
棕色脂肪
辛香料
解酒
肝臟
應酬
歲末
節日美食
尾牙
節慶
吃到飽
聚餐
糖化終產物
油炸
湯品
喝湯
巧克力
甜點
過節
消化酵素
2026
跨年
跨年倒數
減肥
節食
低熱養飲食
甜食
泡芙人
腸泌素
瘦瘦筆
瘦瘦針
GLP-1
體重管理
戒酒
穿戴式裝置
Apple watch
cgm
HRV
智慧型手表
視網膜
眼睛營養
飲食指南
好油
輔酶Q10
CoQ10
咖啡
心肌梗塞
食用油
點心
植化素
蘿蔔硫素
男女更年期
代謝酵素
鳳梨酵素
兒童肥胖
代謝健康
大便
糞便
消化
立春
流行性感冒
病毒
感冒
口臭
慢性疲勞
堅果營養
核桃
年節
過年送禮
微波食品
生長激素
體重
體組成
外食
外食族
豆腐
豆腐營養
神經系統
酒精性肝炎
護肝營養素
牙齒健康
節日
三酸甘油脂
TG
水分
水果
含水量
保水
抗氧化食物
抗老
ORAC
藍莓
護眼營養素
兒童節
運動傷害
運動飲食
黃金守則
環境賀爾蒙
毒素
鉻
雞蛋
水煮蛋
冷飯
壽司
三高
重口味
調色盤
色素
人工色素
化學合成
過動
御飯糰
餐盤
維生素K
低碳
低碳排
指甲健康
指甲
末端循環
溫開水
開水
黑咖啡
檸檬水
靜脈曲張
上班族
腿套
B群
職場婦女
更年期障礙
大豆異黃酮
植物賀爾蒙