居家肌力運動，6招鍛鍊肌肉!!在家也能輕鬆做
小幫手
2024-07-01
近年來，健身風潮盛行，阻力訓練和重量訓練成為熱門話題。
鍛鍊肌肉已不再僅僅是為了追求「好身材」，而是為了維持身體健康、減緩老化和預防身體退化。
肌肉是「不用就會退化的」
隨著年齡增長，肌肉質量逐漸流失，基礎代謝率下降，脂肪相對增加。
當肌力衰退到一定程度時，肌肉將無法勝任日常活動和工作。
透過有效的鍛鍊，可以對抗肌肉量的減少，增加骨密度，預防骨質疏鬆，並強化軟組織能力以對抗關節炎。
常見的肌肉鍛鍊活動包括阻力訓練和重量訓練：
阻力訓練
這是一種讓肌肉感受到並對抗阻力的運動。
常見項目有伏地挺身和彈力帶。通過肌肉對抗外來的阻力來達到訓練效果。
重量訓練
這是指給予身體重量的訓練，以負荷重物或特定器材的方式來鍛鍊。
常見項目有啞鈴和槓鈴等。
不論選擇哪種方式進行阻力訓練，都應根據自身肌肉狀況、訓練動作熟悉度和目標設定來決定。
健身前，別忘了進行熱身運動。
對於初學者或不熟悉的動作和器材，建議先尋求專業人士指導，以避免運動傷害。
只要能夠堅持下去，都能看到顯著的健康益處。
從今天開始，為自己設立目標，制定計劃，逐步達成。
與其觀望，不如馬上行動 !!!
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